Dáváte si po obědě rádi šlofíka? Mnohem víc svému trávení prospějete, když se půjdete na chvilku projít.

Ten nejpřirozenější pohyb, jaký máme k dispozici, je chůze. Nepotřebujete drahé vybavení, permanentku do fitka ani speciální talent.

Na rozdíl od běhu či zvedání činek chůze nezatěžuje klouby, šlachy ani páteř. Je to prostě ideální pohyb pro každého, bez ohledu na věk či kondici.

Co se děje po jídle

Po najedení naše tělo přechází do režimu „odpočinku a trávení“, kdy si střevo a mozek intenzivně vyměňují signály, které ovlivňují trávení, náladu i hladinu stresu.

Sacharidy, bílkoviny a tuky se rozkládají na glukózu, mastné kyseliny a aminokyseliny, které se následně uvolňují do krve.

Lehnout si a odpočívat by se zdálo rozumné, ale právě to je ideální chvíle pro lehký pohyb.

Pouhých 10 minut chůze po jídle může zlepšit hladinu cukru v krvi – umožňuje svalům vstřebávat glukózu nezávisle na inzulinu, což je důležité zejména pro lidi s inzulinovou rezistencí.

Prospěšné je to ale pro všechny. Procházka zvyšuje hladinu endorfinů a produkci serotoninu, takže vám zlepší náladu a odbourá stres.

Zlepší také trávení, kvalitu spánku, sníží riziko srdečních onemocnění. Podpoří navíc také hubnutí.

Kdy a jak?

Na procházku můžete vyrazit hned nebo kdykoli do 30 minut po jídle. Spěchat nemusíte, ideál­ní tempo je takové, při kterém můžete bez problémů mluvit, ale na zpěv už by vám dech nestačil.

Určitě ale neběhejte, příliš náročný pohyb by odvedl krev ze žaludku do svalů příliš rychle a trávení byste si spíš zkomplikovali.

Dobré rady

• Zkuste týden chodit po obědě i večeři, výsledky vás zaručeně překvapí.

• Aby byly účinky trvalé, je potřeba chodit na procházky každý den.