Babí léto je krásné období, kdy je ještě hezké počasí, příroda hýří úžasnými barvami, které lákají na procházky.  Jenže proč se tak často cítíte smutná a bez energie?

Podzim dokáže převrátit energii naruby. Zkracující se dny, nedostatek slunce a chladné počasí si vybírají svou daň – energie klesá, nálada se rozplývá v šedi a dny se mění v rutinu a melancholii.

Podzimní splín není rozsudek, ale signál těla i duše, že je čas zpomalit a věnovat péči sama sobě. Jak se tedy nenechat připravit o elán a prožít nadcházející měsíce s nadhledem a radostí?

Když chybí slunce

Přirozené světlo je nejlepší přírodní antidepresivum. Ubývající sluneční paprsky přímo ovlivňují hladinu hormonů – způsobují únavu a chuť zalézt pod deku. Vyrazte ven nebo na svižnou procházku, i když je pod mrakem.

Pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu okysličí mozkové buňky, zvedne náladu a večer zajistí hlubší, kvalitnější spánek.

Vsaďte na vitamin D

Zapomeňte na těžká jídla, která vás po obědě spolehlivě ukuspí. Podzimní jídelníček by měl hřát, ale nezatěžovat. Zvolte pečenou kořenovou zeleninu, dýňové polévky nebo teplé obilné kaše se skořicí.

Klíčové je také doplnění vitaminu D, jehož zásoby z léta rychle mizí. Právě jeho nedostatek často stojí za pocitem vyčerpání a oslabenou imunitou.

Proměňte svůj domov v oázu pohody

Domov by měl být místem, kde načerpáte novou sílu. Využijte sychravé večery pro sebe a vytvořte si vlastní rituály. Teplá koupel, šálek bylinkového čaje, svíčky nebo nová kniha – to nejsou zbytečnosti, ale vědomá péče o duševní rovnováhu.

Dopřejte si volný čas bez výčitek, že musíte být neustále produktivní. Největší pastí podzimního splínu je izolace. Naplánujte si setkání s přítelkyněmi, navštivte výstavu, divadlo nebo zkuste nový koníček.

Sdílená radost a smích dokážou rozehnat i ty největší chmury a nové podněty udrží vaši mysl svěží. 

I jídelníček pomáhá

Naštěstí je toho dost, co můžete udělat, aby vás chmury nepřemohly. Zaměřte se na zdravou stravu, dopřejte si zdravé tuky, které najdete v olivovém oleji, tučných rybách, jako je losos, a avokádu.

Jezte také sezonní potraviny, jako jsou  jablka, hrušky, švestky, hroznové víno a dýně.

Neseďte v koutě

Když budete sedět doma a poddávat se melancholii, neuleví se vám. Překonejte se a nevzdávejte cvičení, nebo s ním začněte. Pohyb pomáhá imunitnímu a kardiovaskulárnímu systému a také zvyšuje hladinu serotoninu v mozku. 

Plánujte si zážitky

Vytvořte si doma útulný prostor, připravte si teplý čaj, zapalte svíčku a obklopte se měkkoučkou dekou. Nplánujte si aktivity, na které se můžete těšit, třeba kino, čtení knihy nebo saunu.