V novém miniseriálu vám přinášíme tipy na posílení imunity. Dnes to je o spánku, který má na obranyschopnost až nebývale velký vliv.

Hýbete se, ládujete se vitaminy a minerály, snažíte se žít zdravě, ale pořád to není ono? Pak s největší pravděpodobností zanedbáváte spánkovou hygienu. Je to tak, nedostatek spánku se na vašem těle brzy projeví a pak vás skolí i banální nachlazení.

Pravidelný režim

Spát byste měla chodit vždy ve stejnou dobu, a je úplně jedno, jestli se jedná o pracovní týden, nebo víkend. Pravidelnost totiž nastaví jakési vnitřní hodiny, takže nejenže se vám bude mnohem snáz usínat, také snadněji odbouráte únavu z průběhu dne.

Rutina pro klidný spánek

Někdy padnete do peřin, ani nevíte jak. Ale i tehdy se vyplatí myslet na to, kdy se do postele dostanete. Ideální je provádět vždy necelou hodinu před spánkem malý relaxační rituál.

Dejte si teplou sprchu nebo bylinkovou koupel a krátce si zacvičte. Stačí jen pár protahovacích cviků, vhodná je i jóga.

Ideální prostředí? Ticho a klid!

Když konečně ulehnete, myslete na to, že je důležité, aby všude byla tma a úplné ticho. Pokud tomu tak není, pořiďte si masku na spaní a špunty do uší. Investujte také do kvalitní matrace a pořádně si v místnosti vyvětrejte. Teplota by se měla pohybovat mezi 15 a 19 °C.