Štíhlý pas si přeje mít téměř každá žena. Dříve ho ženy dosahovaly pomocí stahování do korzetů. Dnes ho lze docílit zdravým životním stylem a cvičením.
Kdo by netoužil po štíhlém pase? Jak ho ale docílit? Důležité je vybrat si ty správné cviky a nepolevit v úsilí. Začněte hned, cvičte 10–15 minut denně, nebo alespoň 5× týdně, a než přijde léto, výsledky se dostaví.
Pevný základ
Název pro střed těla je core. To je vlastně takový přirozený korzet; tvoří ho svaly trupu v oblasti beder, pánve, břicha a kyčlí, které mají zásadní vliv na držení našeho těla.
Fungují podobně jako základy domu – pokud nejsou pevné, zbortí se celá stavba. Pokud střed těla zpevníte, nejenže zeštíhlíte pas, ale bude vám správně fungovat celé tělo. Můžete se zbavit třeba i bolestí zad, kyčlí či inkontinence.
![S balanční podložkou bosu lze trénovat řadu cviků.](http://nejsemsama.cz/wp-content/uploads/2024/05/shutterstock-469391933.jpg)
Jak posílit střed těla?
Ideálním pomocníkem je například cvičební pomůcka bosu, což je taková polokoule, na které musíte během cvičení držet rovnováhu, přičemž se zapojují ty správné svaly. Pomáhají i známé sedy-lehy, ale správně provedené, kdy nedojde k úplnému sedu; hrudník jen přiblížíte k pánvi a hlava se zvedne pouze kousek od podložky.
Dalším dobrým cvikem je tzv. plank, tedy prkno. Při něm se opíráte o předloktí a tělo zvednete rovně nad podložku, přičemž zpevníte břišní svaly.
Dokolečka, dokola
Na zmenšení objemu pasu funguje i rotační disk. Otáčením boků na něm ze strany na stranu zpevňujete šikmé břišní svaly, ale i nohy.
Rotační disky mají obvykle i „hrbolatý“ povrch s masážními výstupky, takže při cvičení zároveň promasírujete chodidla. Nejlepší je cvičit na něm ráno a nalačno.
Podobně vám poslouží cvičení s obručí. Dnes se tomuto cvičení říká hooping a zaručí vám formování pasu i celého těla. Pro zeštíhlení nejen pasu je potřeba snížit celkové množství tělesného tuku.
![Plank neboli prkno je skvělý cvik na posilování středu těla.](http://nejsemsama.cz/wp-content/uploads/2024/05/shutterstock-636486548-768x512.jpg)
Zpevňující péče
K tomu vám pomohou aerobní aktivity, jako je například jízda na rotopedu, rychlejší chůze nebo běh. Ideální je ujít každý den alespoň 10 000 kroků ve svižném tempu.
Zkuste vynechat výtah a jít po schodech, při cestě domů z práce vystoupit o jednu dvě zastávky dřív nebo si prodlužte procházky se psem, pokud ho máte.
Aby během hubnutí příliš neochabovala kůže, je dobré použít před i po cvičení zpevňující tělová mléka nebo krémy.
Zlepší také pružnost pokožky, poskytnou jí potřebné vyživující látky a některé vám v kombinaci se cvičením pomohou i zredukovat viditelnost případné celulitidy nebo strií.
Hlavně pít!
Nezapomínejte ani na důkladný pitný režim. Ideálně začněte ráno vypitím sklenky vlažné vody s citronovou šťávou, která podpoří správný metabolismus.
Po tréninku pijte vodu nebo neslazené zelené nebo bylinkové čaje. Můžete si dát i lehkou svačinku. Například takový banán v těle nastartuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty.
Tohle je super článek. Já se v technologiích snažím najít různé aplikace, které by mi pomohly udržovat pravidelnost v cvičení. A bosu bal jsem si nedávno pořídila, úžasný pomocník pro posílení core.
Určitě souhlasím s tím, že zdravý životní styl a pravidelné cvičení mohou udělat divy. Já se snažím cvičit minimálně 3x týdně a dávám si pozor na stravu. Pas se skutečně zpevnil a cítím se lépe.