S přibývajícími léty je čím dál horší vyjít schody, přinést těžký nákup nebo vytřít podlahu bez bolesti. Není to lenost, ale realita. Jde to ale změnit.

Kdo pravidelně necvičí, tomu slábnou nejen svaly, ale i kosti, a běžné pohyby se stávají zátěží. Vždycky však můžete začít s posilováním, a to v podstatě kdekoli. Poradíme vám cviky, které nejlépe fungují pro zdraví kostí i svalů.

Natřete to osteoporóze

Kost je živá tkáň, která se přirozeně pořád obměňuje, ale tohle funguje jen asi do 30 let věku. A to ještě za předpokladu, že se hýbeme.

Ale ani ve vyšším věku není nutné házet flintu do žita, právě naopak. Stejně jako svaly se dají trénovat i kosti, aby zesílily, musíte je však dostatečně a správně zatěžovat.

A vždy je lépe začít s pravidelným každodenním pohybem pozdě než vůbec. Osteoporózou jsou ohrožené zejména ženy po menopauze, hubení lidé, kuřáci, konzumenti většího množství alkoholu.

Ddále lidé s kloubním onemocněním, problémy se štítnou žlázou, ale také ti, kteří mají málo pohybu.

Cvičením proti stárnutí

Pokud vám už bylo 50 a více, je důležité posilování, protože v tomto věku dochází k rychlému úbytku svalové i kostní hmoty. Druhým nejdůležitějším pilířem je aerobní aktivita pro zdraví srdce a cév, následovaná tréninkem rovnováhy a flexibility.

Pokud se vám nechce chodit do posilovny nebo nemůžete běhat venku, nezoufejte. Existují totiž účinné cviky, které můžete provádět v klidu domova a zvládnete je i ve vyšším věku.

Začněte hned

Objem cvičení samozřejmě záleží na vašem věku a zdravotním stavu. Pokud jste do této doby nebyli zvyklí cvičit vůbec, začněte pomalu a kratší dobu – posilujte například každé ráno a večer po dobu 5 minut.

A a postupně čas navyšujte, až dosáhnete 40 minut 3–4× týdně. Nepotřebujete ani žádné pomůcky, nejlepší je začít cvičit jen s vlastní vahou.

Mezi vhodné cviky pro začátečníky patří například mírné dřepy, vstávání a usedání na židli bez pomoci rukou, chůze do schodů, trénink stoje na jedné noze, čímž současně trénujete stabilitu (to můžete zkoušet třeba při čištění zubů a zpočátku se můžete přidržovat umyvadla, než postupně získáte jistotu).

Díky klikům na zemi, nebo bezpečněji o stěnu, zase posílíte paže, ramena, hrudník i střed těla. Doporučuje se také svižná chůze, ideálně pak nordic walking se speciálními holemi. V případech chůze jde o pohyb velmi vhodný také pro seniory.