Určitě se také celý rok těšíte na prázdniny. Děti a vnoučata mají volno, grilujete, jezdíte se koupat, a pak to najednou přijde. Letní depresí trpí stále víc lidí. Co ji způsobuje a jak se jí bránit?

Sezonní afektivní porucha může zaútočit v jakémkoli období. V létě bychom ji sice moc nečekaly, ale i nyní může vystrčit drápky. Dostaví se podrážděnost, nespavost, ztráta chuti k jídlu a místo radosti se dostavuje úzkost, apatie a beznaděj. Co za ní stojí a dá se proti ní nějak bojovat?

Když sluníčko a světlo škodí

Když se deprese objeví v zimě nebo na podzim, nikdo se tomu moc nediví. Příliš krátké dny, tma a zima. Tak proč přichází deprese v létě, když je sluníčko a krásně teplo? Odborníci říkají, že právě teplo a sluníčko jsou hlavními spouštěči letní deprese.

Ráno se brzy rozednívá, sluníčko bývá hodně ostré a také bývá vyšší vlhkost vzduchu. To všechno může neblaze ovlivňovat náš spánek, a pokud ho máme nedostatek, problém je na světě. Několik studií potvrdilo, že teplo opravdu zhoršuje poruchy nálady a chování.

Následně pak zvyšuje agresivitu a napětí, a tak v horkých dnech dokonce stoupá počet násilných trestných činů. To je rozdíl od zimní formy, kde naopak převažuje útlum, přejídání a celková netečnost.

Je to opravdu deprese?

Sama jistě moc dobře víte, že když jsou tropické dny i noci, na náladě nám to zrovna nepřidá.

Mezi typické příznaky letní deprese patří kromě poruchy spánku, podrážděnosti a úzkosti také ztráta energie, pokles zájmu o běžné činnosti, zhoršená koncentrace a snížené libido.

A najdou se i lidé, kteří trpí pocity méněcennosti, protože se v létě vyhýbají společnosti. Pokud něco podobného pozorujete i u sebe, neváhejte a zajděte za odborníkem.

Neléčené problémy by se postupem času mohly ještě zhoršit a léčba je pak běh na hodně dlouhou trať. Naštěstí ale existují jednoduchá pravidla a změny režimu, které vám mohou značně pomoci.

Není radno si s příznaky zahrávat

Zkuste změnit svůj denní režim, choďte spát ve stejný čas, udělejte si před zalehnutím do postele menší rituál, který vám pomůže snáz usnout. Dopřejte si před spánkem také osvěžující sprchu, doma udržujte nižší teplotu, a to nejen ve dne, ale i v noci.

Dostatečně odpočívejte, a hlavně nemějte výčitky, že si na rozdíl od ostatních neužíváte sluníčka a letních dnů. Doporučuje se rovněž digitální detox. Vyhraďte si denně jen pár minut na kontrolu mailů a sociálních sítí a pak si zase dejte pauzu.

Dobrá zpráva je, že po létu by mělo vše zase odeznít. Za vznikem sezonní afektivní poruchy prý může stát i alergie na pyly. Alergické reakce totiž mohou vyvolávat zánětlivé procesy v těle, které narušují psychiku. Každopádně není radno si s depresí zahrávat.

Zapomeňte na alkohol

Problémy samozřejmě může ještě znásobit požívání alkoholu. Navíc i pití může stát za rozvojem sezonní afektivní poruchy.

Dlouhodobé užívání alkoholu sice odbourává zábrany a krátkodobě snižuje napětí, ale ve výsledku narušuje poklidný spánek a to pak vede k úzkostem.

Stejně tak kvůli němu dochází k dehydrataci. Naučte se rovněž bojovat se stresem. Pomáhají meditace, jóga, vizualizace, plavání nebo chůze. Hlavně se nebojte svěřit se svými problémy. I to pomáhá snížit tlak, který v sobě máte. Pokud nic z toho nepomůže, lékař vám předepíše antidepresiva.