Mít ucpané tepny, to zní až děsivě, ale ve skutečnosti jde o proces, který můžete výrazně ovlivnit. Stačí pár chytrých změn, a vaše cévy budou takřka jako nové.
Možná si říkáte, že tohle téma patří spíš do ordinace než do magazínu. Jenže zdravé cévy nejsou jen otázkou věku nebo genetiky – velkou roli hraje každodenní životní styl. Díky němu totiž máte ve svých rukou víc, než si myslíte.
Usazování tuků v cévách, odborně ateroskleróza, nevzniká přes noc. Jde o pomalý proces, kdy se na stěnách tepen ukládají cholesterolové plaky. Ty zužují průtok krve a zvyšují riziko infarktu nebo mrtvice. Lékaři se shodují, že prevence je klíčová a začíná na talíři.
Jezte barvy, vaše cévy si pochutnají
Strava bohatá na zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a zdravé tuky pomáhá snižovat „špatný“ LDL cholesterol.Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny (oves, luštěniny) a omega-3 mastných kyselin (tučné ryby, lněná semínka).Antioxidanty z bobulovin nebo listové zeleniny také chrání cévní stěny před poškozením.
Nejlepší kartáček na cévy
Nemusíte hned běžet maraton. I svižná chůze 30 minut denně prokazatelně zlepšuje pružnost cév a pomáhá regulovat hladinu cholesterolu i krevní tlak. Ideální je kombinace aerobního pohybu (chůze, plavání) a lehkého posilování.
Stres, ten tichý sabotér
Chronický stres zvyšuje hladinu zánětlivých látek v těle a může přispívat k poškození cév. Pomáhají jednoduché techniky: hluboké dýchání, jóga nebo obyčejná procházka bez telefonu. I kvalitní spánek je zásadní, ideálně 7–8 hodin denně.
Pozor na „neviditelné“ hrozby
Kouření výrazně poškozuje cévní stěny a urychluje jejich ucpávání. Stejně tak nadbytek cukru a průmyslově zpracované potraviny. Lékaři doporučují pravidelné kontroly cholesterolu, krevního tlaku a hladiny cukru v krvi.
To často odhalí problém dřív, než se projeví. Velkou roli hraje také množství soli v jídelníčku. Nadbytek soli totiž zvyšuje krevní tlak, který cévy dlouhodobě zatěžuje a oslabuje jejich pružnost.
Pozor si dejte hlavně na skrytou sůl v uzeninách, instantních jídlech nebo hotových omáčkách. Chuť můžete snadno podpořit bylinkami, citronem nebo kvalitním kořením.
Pro zdraví tepen je důležitý i dostatek draslíku a hořčíku, které najdete například v banánech, avokádu, ořeších nebo listové zelenině.
Malé změny, velký efekt
Nemusíte převracet život naruby. Začněte postupně: přidejte zeleninu ke každému jídlu, vystupte o zastávku dřív, omezte sladké nápoje. Cévy reagují překvapivě rychle, už po několika týdnech zdravějšího režimu se jejich funkce zlepšuje.
Cévy navíc nemají rády prudké výkyvy, ať už jde o drastické diety, přejídání nebo časté ponocování. Tělo nejlépe funguje v pravidelném režimu. Odborníci proto doporučují jíst v klidu, nepřeskakovat jídla a dopřát si čas na regeneraci.
Překvapivě důležitý je také smích a kontakt s blízkými. Pozitivní emoce totiž snižují hladinu stresových hormonů a prospívají srdci i cévám podobně jako lehká fyzická aktivita.
