Cítíte neustálé napětí a vyčerpání? Váš vnitřní kompas potřebuje restart. Zjistěte, jaké každodenní rituály dokážou ve vašem životě zázraky a vrátí vám lehkost, o kterou vás běžný shon připravil.

Většina z nás žije v neustálém napětí, odpojena od svého těla, které si už ani neuvědomujeme. Správně meditovat je někdy těžší, než si myslíme.

Meditace může zpočátku přinášet zvláštní pocity, pokud ale překonáte počáteční překážky, získáte velmi silného spojence v boji proti stresu. Budete se cítit mnohem šťastnější, i když procházíte náročným životním obdobím.

Budete vyrovnanější

Lidé, kteří meditují, jsou mnohem vyrovnanější a jen tak něco je nerozhází. Jak reagujeme, když náhle uslyšíme velmi hlasitý zvuk, třeba silné prásknutí dveřmi? Lekneme se.

Trhneme sebou a v obličeji se nám během dvou desetin sekundy stáhne pět svalů. Je to pradávný podvědomý reflex, který nemůžeme ovlivnit vůlí. Lišíme se jen v intenzitě naší reakce:

někdo se lekne víc a někdo méně. Kdo víc, ten je obvykle i celkově citlivější, úzkostnější, často cítí smutek nebo má k něčemu odpor. Není zkrátka tak psychicky odolný a vyrovnaný.

Mozek jako vyměněný

Už po dvou týdnech meditování narůstá v mozku počet nových nervových spojení. A to neznamená nic jiného než zlepšování kapacity mozku.

Zlepší se vám paměť, budete duševně svěžejší a začnete i nápadněji řešit své problémy. Ještě před časem si vědci mysleli, že od určitého věku se nervová spojení přestávají tvořit a dochází k duševní degeneraci.

Nejnovější poznatky ale ukazují, že tomu tak není. A dokonce když vytvoříme vhodné podmínky, mozek může být stále v dobré kondici. Meditování právě k tomu přispívá.

Klid uprostřed bouře

Vědci zkoumali, jak lidé reagují na zvuk výstřelu pistole u ucha. Všichni testovaní se snažili svou reakci ovládnout, ale nikomu se to nepodařilo.

Až se testu zúčastnil buddhistický mnich, který třicet let praktikoval meditaci. I když u něj došlo k nepatrné fyzické reakci, stal se prvním člověkem, kterému se v obličeji nepohnul ani jeden sval.

Je jasné, že hned nedosáhnete výsledků jako ten ostřílený mnich, ale své problémy, které můžeme přirovnat k výstřelům z pistole, budete přijímat klidněji a nevyvedou vás tolik z rovnováhy.

Magická cesta k sobě

Co se v mozku děje během meditace?Pomocí magnetické rezonance vědci odhalili, že aktivita mozku se zvyšuje v oblastech, které přímo souvisí s koncentrací, pozorností a empatií (schopnosti vcítit se do pocitů druhých lidí), ale také citlivostí a pozitivními emocemi, jako jsou radost nebo pocit štěstí.

Tyto okamžité změny v mozku se časem stanou trvalými, pokud se meditace stane pravidelnou součástí vašeho života. Meditace je přirozená a účinná cesta ke štěstí, tvrdí ti, kdo se jí věnují poctivě. Zkusíte to i vy?

Prodýchejte se ke štěstí

Díky meditaci se naučíte žít plně v přítomnosti, což je umění, které zvládá málokdo. Jsme totiž často buď v zajetí minulosti, nebo budoucnosti. Buď přemýšlíme nad tím, co se nám stalo kdysi, nebo sníme o možné budoucnosti.

Meditace je cesta, jak se vrátit do přítomnosti a naučit se cítit uvolnění, radost a klid, které pak budete postupně stále víc zažívat i ve svém běžném dni.

Meditace se nejčastěji provádí v pozici lotosového květu neboli v tureckém sedu, ale pokud vám tato pozice nevyhovuje, můžete si jednoduše sednout na židli nebo lehnout.

Zavřete oči, dýchejte a ruce položte dlaněmi na stehna se spojenými palci a ukazováky. Uvolněte se, můžete dýchat normálně nebo o něco hlouběji než obvykle, kdy dechová vlna přechází z břicha až po klíční kosti a zase zpět.

Všímejte si dechu i myšlenek, ale nesnažte se vjemy podržet, nechte je volně přijít a zase odejít. Aby měla meditace trvalé účinky, je ideální věnovat se jí pravidelně, vyhraďte si na ni tedy alespoň tři dny v týdnu.

Rituál očisty a světelného štítu

Pokud cítíte, že na sobě nesete těžkosti druhých nebo že je vaše mysl roztržitá,  je tu náš rituál… Připravte si malou misku s hrubozrnnou mořskou nebo růžovou himálajskou solí a jednu bílou svíčku.

Sůl odpradávna symbolizuje očistu a pohlcuje negativní vibrace, zatímco plamen svíčky přináší jasnost a čisté světlo.

Než začnete, zapalte svíčku, položte dlaně nad misku se solí a představte si, jak do ní odchází veškeré napětí, úzkost a cizí emoce, které vám nenáleží.

Vstříc harmonii a klidu

Poté si špetkou soli jemně potřete zápěstí a zátylek a proneste: „Smývám ze sebe vše, co není mé, a otevírám se čistému klidu.“ Po skončení meditace sůl z misky spláchněte vodou v umyvadle.

Tento rychlý, ale účinný krok uzavře vaši energii, zanechá vás v pocitu bezpečí a vytvoří kolem vás ochranný štít pro zbytek dne.

Magický rituál pro prohloubení klidu

K meditačním technikám je úžasné přidat také drobný rituál pro očištění prostoru a ukotvení mysli. Před samotným začátkem meditace zapalte svíčku ze včelího vosku nebo nechte prostor provonět vykuřovadlem z bílé šalvěje či parou s kapkou levandulového oleje.

Vůně působí jako okamžitý spínač pro váš podvědomý svět a dá tělu jasný signál, že běžné starosti zůstávají za dveřmi.

Můžete si do dlaně vzít i malý ochranný kámen, například křišťál nebo růženín, který podpoří proudění pozitivní energie, pomůže vám uvolnit nahromaděnou tenzi a napojit se na váš vnitřní pramen harmonie.