Máte kila navíc nebo se vám je už podařilo shodit, ale nevíte, jak si udržet vysněnou postavu?

Zdravá a pestrá strava a pravidelný pohyb, to je podstata hubnutí, to všichni samozřejmě vědí. Kromě toho ale existují i další pravidla, která se vyplatí dodržovat.

1) Vyvážený jídelníček

Chcete-li dobře vypadat a být zdravá, zapomeňte na guláš se šesti. Jezte méně, ale často.

Strava musí být pestrá a bohatá na bílkoviny, vitaminy, zdravé tuky, vlákninu a sacharidy. V jídelníčku by nemělo chybět maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, zelenina a ovoce.

2) Snídaně je základ

Snídejte, přes noc probíhají v těle regenerační pochody, které vás oslabují. Zdravou a vydatnou snídaní ráno dodáte tělu potřebnou dávku energie a nastartujete metabolismus.

Zároveň tím předejdete pozdějším chutím, které často vedou k přejídání. A hlavně, když začnete den dobře, tělo má mnohem větší tendenci držet se v rovnováze po celý zbytek dne.

3) Pravidelný pohyb

Je skvělým pomocníkem při hubnutí či při snaze o udržení štíhlé postavy, a to nejen díky tomu, že tak pečujete o své zdraví, ale také jednoduše proto, že se pak v jídle nemusíte tolik omezovat.

Pravidlo deset tisíc kroků denně je tou nejjednodušší cestou k vysněné postavě.

4) Budujte svalovou hmotu

Zaměřte se na takové cvičení, které podporuje udržování svalové hmoty. Přestaňte se bát činek, silový trénink pomáhá budovat svaly, které pak rychleji pálí kalorie.

Běh, kolo, brusle jsou fajn, ale pokud si chcete i po čtyřicítce udržet štíhlou a pevnou postavu, bez posilování se neobejdete.

5) Víc ovoce a zeleniny

Ke každému jídlu si připravte také salát, zeleninovou přílohu nebo ovoce. Nejen že snížíte příjem kalorií, ale také dodáte svému tělu vitaminy a potřebné živiny.

Vzhledem k obsahu vlákniny v ovoci budete mít pocit nasycení delší dobu po jídle. Navíc strava zářící barvami potěší i vaše oči.

6) Sedm hodin spánku

Kvalitní noční spánek pomáhá udržet krásnou postavu, protože během spánku se zvyšuje sekrece růstového hormonu. Ten v noci přepne organismus na regenerační metabolismus a tělo bere energii z tukových vrstev, takže vlastně hubnete.

Má to ale háček, večerní jídlo. Abyste si udržela štíhlou postavu, je optimální večeřet nejméně dvě hodiny před spaním a jíst především bílkoviny, tedy netučné maso a zeleninu.

7) Alkohol jen střídmě

Každý gram alkoholu do těla přináší asi 7 kcal, a tak se bujarý večírek může snadno přehoupnout v noční „přejídání“, i když jste vlastně nic nesnědla.

Není škoda dát svému tělu spoustu prázdných kalorií v alkoholu místo něčeho dobrého, a hlavně zdravého?