I když máte hrůzu z hadů, cviku, jemuž se říká kobra, se bát nemusíte. Posílí zádové svaly, uvolní páteř a rozevře hrudník podobně jako kobra svou kápi.

Pozice kobry, někdy také nazývaná poloviční luk, pochází z jógy a je to jeden z nejlepších cviků na bolavá záda a bedra. Uvolňuje, posiluje, protahuje.

Navíc ho zvládne i naprostý začátečník. Přesto je potřeba vědět, jak cvik správně provést a na co si při cvičení dát pozor.

Hlavní výhody

Když budete tento cvik provádět pravidelně, zlepšíte si celkovou pohyblivost páteře, posílíte zádové svaly, ale i oblast břicha a pánevního dna. Časem se tak můžete zbavit bolesti zad způsobené dlouhým sezením nebo špatnými pohybovými návyky.

Díky aktivnímu zapojení hlubokých stabilizačních svalů postupně zlepšíte i držení těla. Otevření hrudníku zase podpoří lepší dýchání i zvýšení kapacity plic.

A to ještě není všechno. Posílí se i břišní svaly a střed těla.

Zlepší se také krevní oběh v oblasti břicha, což podpoří správnou funkci vnitřních orgánů zde uložených, činnost žláz s vnitřní sekrecí a také hormonální rovnováhu.

Jak správně cvičit

Aby to všechno takto fungovalo, je důležité správné provedení cviku. Položte se na podložku na břicho, nohy mějte natažené a chodidla na šířku boků. Uvolněte celé tělo.

Dlaně položte na podložku přímo pod ramena, prsty směřují dopředu, lokty držte u těla. S výdechem pomalu zvedejte hrudník od podložky, postupně obratel po obratli, lokty zůstávají mírně pokrčené.

Ramena odtlačujte od uší, hlavu držte v prodloužení páteře a pohled směřuje dopředu nebo mírně nahoru. V této pozici se několikrát hluboce nadechněte a vydechněte, pak se s výdechem pomalu vraťte do výchozí pozice a uvolněte se.