Chladné dny, mrazy a brzká stmívání. To vše přichází s podzimem. Stejně tak ponurá nálada, únava či zbytečné přejídání. Poradíme vám, co vám i v tak těžkých podmínkách pomůže udržet se ve formě.

Podzim s námi většinou zamává ve všech směrech. A není divu, jiný režim, jiné počasí, jiná strava. To všechno na nás působí. Pokud se ale na něj připravíte a budete dodržovat naše tipy, uleví se vám, zlepší se vám nálada a také ho prožijete ve zdraví.

Snídani není radno vynechávat

Základem dne je snídaně. Ta nesmí být těžká, ale měla by být vydatná, aby vám dodala energii. V ranních hodinách se hodí konzumovat ovoce, které má hodně cukrů, protože pak má tělo ještě spoustu času vše do večera stihnout zpracovat.

Hitem jsou smoothie drinky. Co takhle zkusit to s borůvkami, které jsou výborné na detoxikaci organismu? Pro přípravu borůvkového smoothie stačí rozmixovat borůvky, špenát, kousek avokáda pro zjemnění a poté přidat chia semínka.

Poměr jednotlivých surovin záleží na vašich chuťových preferencích. Pokud se ale po ránu s ovocem nespokojíte a potřebujete zkrátka něco víc, sáhněte po celozrnném pečivu. Dopřát si jej můžete s čerstvými sýry nebo různými domácími pomazánkami.

Dopřejte si déčko

Tělu chybí sluneční paprsky, ze kterých v letních dnech čerpá vitamin D. Ten je hojně diskutován v souvislosti s úbytkem váhy, tuku v těle a zpomalením přibírání. Jeho dalším velkým přínosem je zvýšení hladiny serotoninu – hormonu štěstí.

I ten může hrát roli v chuti na jídlo, reguluje také náladu a kvalitu spánku. Proto se v chmurných dnech neostýchejte pro vitamin D vydat do lékárny.

Můžete ho však čerpat i přirozenou cestou z potravin. Ideálně z ryb, vaječného žloutku, avokáda, másla a neslazených zakysaných produktů.

Sluníčko a pohyb

Sluníčko nesvítí, možná fouká a je zima. A tak je třeba dbát i na vhodné oblečení, zvlášť když sportujete. Vrstvěte funkční prádlo a sportovní oblečení. Běh, rychlochůze či jen procházka – vše se počítá.

Co se týče frekvence pohybu, je ideální chodit každý den alespoň 30 minut rychlejší chůzí nebo jak váš zdravotní stav a kondice dovolí. Pokud jste na tom s kondicí lépe, můžete zařadit cvičení 4krát až 5krát týdně.

Z toho by se 3krát mělo jednat o náročnější trénink a zbývající aktivity mohou být pohodovější. Důležité je si nastavit počet a intenzitu tréninků tak, abyste se nepřetížila.

Víc spěte

Kvalitní spánek má velkou moc. Regeneruje tělo i mysl a to se projeví na kvalitě vašeho zdraví, produktivitě i náladě. Platí opět to, že tělo na deficit odpočinku reaguje vytvářením rezerv do budoucna.

A to konkrétně zpomalením metabolismu, které se projeví pomalejším spalováním tuků, tedy v důsledku nulového úbytku na váze. Kvalitní spánek navodíte pravidelností a rituály před spaním. Uvidíte, že budete spát jako miminko.

Zahřejte se pomocí potravin a koření

Na podzim a v zimě volte jídelníček, který nejenže dodá energii, ale i zahřeje. Tělo jde v těchto ročních obdobích většinou po potravinách bohatých na tuky a sacharidy, což je nežádoucí. Chybu nikdy neuděláte tepelně upravenou zeleninou.

Červená řepa, mrkev a celer, těch byste si měla dopřávat, co nejvíc to jde. Stálicemi mezi potravinami, jež zahřejí a přitom mají minimum kalorií, jsou například zázvor, česnek, skořice či třeba pepř.

Udělejte si porci polévky nebo vsaďte na lahodný čaj. Uvidíte, že vás to krásně povzbudí, a ještě uděláte něco pro své zdraví.