Pokud spánek nepřichází, začněte u drobných změn ve svém režimu a prostředí. I drobnosti se počítají a cesta do říše snů může být příjemná.

Ke správné regeneraci organismu potřebujete dostatek kvalitního spánku. Když jste odpočatá, snadněji odoláváte stresu a máte víc energie pro práci, rodinu i koníčky. Ano, to se sice lehko řekne, jenže jak to udělat?

Rutina je v tomto případě prospěšná

Pravidelnost a konzistence je základním kamenem spánkové hygieny. Vstávat a uléhat byste měla zhruba ve stejnou dobu, rozdíl mezi jednotlivými dny by neměl být větší než jedna hodina.

Ideální čas spánku je od 22. hodiny, kdy nejvíc regenerují nadledvinky, tedy orgán, který je zodpovědný za tvorbu stresových hormonů, a vůbec se významně podílí na regulaci hormonálního systému.

Dostatečný spánek v tuto dobu tak zvyšuje odolnost vůči stresu a snižuje jeho vliv na organismus. Což v této divoké době, kdy zejména ženy často nevědí, kam dřív skočit, rozhodně není k zahození.

Organismus potřebuje ticho a tmu

Nemáte žádné závěsy, rolety nebo žaluzie a svítí vám do oken pouliční světla? Tak to je skutečně velká chyba! Pro klidný a hluboký spánek je totiž vůbec nejvhodnější úplná tma.

Tělo se díky ní dozví, že je skutečně čas odpočívat, za což je odpovědný hormon melatonin. Proto byste v oknech rozhodně nějaké stínění mít měla.

Radost z pohybu

Dostatek pohybu během dne patří mezi nejúčinnější a přitom nejpřirozenější způsoby, jak zlepšit spánek. Pravidelný a kvalitní pohyb pomáhá zkrátit dobu usínání, prodlužuje hluboký spánek a podporuje i kvalitnější REM fázi.

Cvičení navíc reguluje hladinu stresových hormonů, zejména kortizolu. Úplně stačí jakákoli aktivita, která vám dělá radost. A když ji do svého života zařadíte v pravidelných intervalech, výsledky se zcela jistě dostaví.

Dopřejte si jen něco lehkého, ale dobrého

To, co jíte a pijete večer, může ovlivnit, jak dobře se vám bude usínat. Večeře by měla být lehká, snadno stravitelná a ne příliš tučná, tělo tak nebude zatížené trávením v době, kdy by se mělo připravovat na odpočinek.

Spánek může ztěžovat i konzumace alkoholu, nikotinu nebo kofeinu, protože tyto látky působí na organismus povzbuzujícím způsobem. Naopak večerní rituál může zpříjemnit bylinkový čaj nebo notoricky známé mléko s medem.

Důležité je i omezení takzvaného modrého světla, což znamená mimimálně hodinu před plánovaným ulehnutím odložit telefon a vypnout televizi. Raději si něco přečtěte nebo vyzkoušejte meditaci. I ta přináší skvělé výsledky, zvlášť pokud potřebujete vyčistit hlavu.