V novém miniseriálu vám přinášíme tipy, jak dát sbohem kilům navíc. Dnes se zaměříme na to, jak si zdravě dopřávat to, co je vlastně docela hřích.

Pořádná snídaně je základ a měla by být také bohatá. Ideálním ranním jídlem je ovesná kaše s mlékem nebo ovesné vločky podávané s jogurtem. Navrch přidejte třeba lesní plody.

Pokud nemáte hlad a chuť na snídani ihned po probuzení, snídejte později, nebo až v práci, ale nepodceňujte čas věnovaný zdravému rannímu pokrmu.

Najezte se však maximálně do 90 minut po probuzení, abyste správně nastartovala metabolismus.

Občas si můžete zahřešit

Kousek čokolády nebo sušenka, i to můžete zařadit do svého hubnoucího plánu. Jen to nepřehánějte, a předtím, než se do sladkého pustíte, dejte si kousek sýra nebo nízkotučný jogurt. Bílkoviny vás zasytí, a nebudete mít tendenci přejídat se sladkým.

Bílkoviny, sacharidy a vláknina

Když smícháte sacharidy a bílkoviny, trávení se zpomalí a cukry uvolněné ze sacharidů se zpozdí. Přidání malé porce sýra, kuřete, ryby nebo masa úplně stačí. Výsledek? Delší pocit plnosti a dlouhodobější pocit energie.

Vláknina vás zasytí, takže celkově sníte méně kalorií. Důležitá je i pro střevní mikroflóru. Nejlepší je taková zelenina, kterou je potřeba hodně kousat.