S bolestmi svalů a kloubů se už setkal asi každý. A čím jsme starší, tím více potíží můžeme mít. Většinu lze zmírnit zcela jednoduchým způsobem.

S nadsázkou se říká, že když člověka od určitého věku ráno nic nebolí, tak už je nejspíš po smrti. Pro někoho možná moc černý humor, něco na tom ale přeci jen je.

Bolí vás po ránu různé části těla a trvá vám déle, než jste schopni vůbec vstát a začít fungovat? Nejste v tom sami!

Když svaly ochabují

Pokud se s bolestí smířit nehodláte, můžete vyzkoušet jednoduchou metodu – kroužení. Tělo potřebuje mít určitou svalovou souhru, která zajistí zpevnění páteře během všech pohybů.

Hluboké stabilizační svaly se automaticky aktivují při jakémkoli zatížení, při stoji, sedu, pohybu rukou i nohou. Když jsou ale ochablé, tělo na to reaguje bolestí – často v bederní či krční páteři, kyčlích, kolenech, ale i dalších částech těla.

V takovém případě je potřeba posílit svaly správným pohybem. A nemusí jít o namáhavé posilování, jde to i mnohem jednodušeji. Stačí vám k tomu jen pár minut, je však potřeba takové cvičení provádět pravidelně ráno i večer.

Kroužení jako lék

Pro celé tělo jsou velmi vhodné krouživé pohyby, které svaly postupně uvolňují. Využít je můžete pro uvolnění v kterékoli části těla. Kroužky se dají provádět pánví, koleny, kotníky, pažemi, lokty či zápěstími.

Jak na to

Nejprve je potřeba rozvolnit rozsah pohybu kloubů. Posaďte se pohodlně na židli a začněte opisovat malé kroužky zápěstími.

Pak přidejte kroužky v loktech a nakonec zakružte celými pažemi. Poté procvičte nohy. Nejprve kružte kotníky a pak provádějte mírné kroužky v kolenou.

Nenechte páteř ztuhnout

Zejména páteř bývá často stažená v různých částech – v bederní oblasti, pánevním dnu, v hrudní i krční části. Je to způsobeno špatným držením těla při chůzi, stání, sezení a také nevhodnou polohou při spaní.

Je potřeba páteř jemně rozhýbat. Pohyby přitom veďte do všech stran – dopředu a dozadu, nahoru a dolů, doleva a doprava, a nakonec vše spojte do pomyslné osmičky.

Odspodu nahoru

Začít můžete vleže na pevné podložce. Pod kostrč si vložte takzvaný ježkový míček a pak pomalu a zlehka pohybujte pánví dopředu a dozadu, doprava a doleva, následně boky naklánějte nahoru a dolů a nakonec pohyby plynule spojte.

O staženém hrudníku a následných problémech s hrudní páteří se traduje, že se v ní skrývá stres. Pro rozhýbání hrudní páteře použijte polonafouknutý míček zvaný overball.

Položte si ho doprostřed pod lopatky, ruce dejte v týl a opět provádějte všechny popsané pohyby. Přidat můžete i dechové cvičení, které odbourá stres: Lehněte si na břicho a overball si dejte pod hrudník.

Ruce dejte volně v týl, s nádechem hrudník lehce nadzvedněte a s výdechem spusťte. Několikrát opakujte. Stejně můžete rozhýbat krční páteř, když si položíte overball pod oblast šíje, a dál postupujte stejně.

Dobré rady

• Při cvičení je důležitá pravidelnost.

• Cvičením lze předejít projevům stáří, zraněním i nemocem.