Určitě už jste slyšela o tom, že poslední jídlo bychom si měli dát nejpozději do osmnácté hodiny. Proč to tak je? A opravdu to stále platí?

Dřív se často tvrdilo, že poslední jídlo by se mělo jíst naposledy v 17 až 18 hodin večer a mělo by jít o lehké jídlo. Ovšem není to pravda, kalorie a živiny v potravinách nevědí, kolik je hodin, a budou se metabolizovat naprosto stejně.

Pokud chodíte spát až před půlnocí, jíst naposledy v šest není úplně dobrý nápad. Nejenže pak budete hladovět mnoho hodin, ale také vás může před spaním přepadnout vlčí hlad a můžete vyluxovat lednici. A právě z toho se pak přibírá na váze.

Pozor na nájezdy do ledničky

Jíst těsně před spaním také může narušit spánkový režim, obzvlášť pokud se jedná o velké množství jídla.

Pokud máte neodolatelné nutkání jíst v pozdních večerních či nočních hodinách, zatížíte žaludek, způsobíte si špatné trávení a také potíže s usínáním a narušíte kvalitu spánku, což se odrazí i na vaší kondici a náladě.

Pauzy jsou důležité

Důležité jsou také odstupy mezi jednotlivými denními jídly. Obecně se doporučuje 4 až 6 hodin. Pokud si mezi nimi nedáte dostatečně dlouhou přestávku, bude hladina cukru v krvi trvale velmi vysoká a to později vede ke vzniku cukrovky a předčasnému stárnutí.

Ideální je večeřet 2 až 3 hodiny před spánkem. Pomoci může i výběr toho, co si naservírujete na talíř, některá jídla vás totiž mohou navečer zklidnit, jiná naopak přispívají k většímu rozrušení, což před spaním rozhodně nechcete.

Potraviny pro lepší spánek

Co tedy jíst, aby vás takový pokrm poslal do říše sladkých snů? Dobře funguje například sklenice teplého mléka, kterou doporučovaly už naše babičky. Můžete si do něj zamíchat i med nebo trošku muškátového oříšku. Někdo zase ocení bylinné čaje.

Mezi bylinky pro dobrý spánek patří meduňka, kozlík lékařský nebo tolik oblíbený heřmánek, který umí uklidnit trávení i nervovou soustavu.

Ale nemusíte se bát ani masa, dejte si třeba krůtí nebo kuřecí plátek či vepřovou kotletu, ovšem v přiměřeném množství. Maso totiž obsahuje esenciální aminokyselinu tryptofan, která přispívá k lepšímu spánku.

Tohle před spaním raději nejezte

Na noc by se neměla konzumovat jídla, která mohou vést k pálení žáhy, jako jsou například kyselé, kořeněné nebo těžké, smažené pokrmy. Nevhodná je také čokoláda, alkohol, kofeinové nápoje i klasický černý čaj, který obsahuje thein, látku podobnou kofeinu.