Chůze je nejpřirozenější lidský pohyb, při němž tělo spaluje poměrně vysoké množství kalorií. Dejte jí šanci!

Jestli jste se rozhodla, že s jarem trochu vylepšíte svoji kondici nebo ozdravíte svůj životní styl, je chůze správnou volbou.

Můžete ji provozovat kdekoli a kdykoli, a ještě díky ní hodně uvidíte. Nepotřebujete speciální vybavení ani permanentku, abyste se jí mohla věnovat. Potřebujete mít jen cíl a dostatek elánu.

Dbejte na držení těla

Přestože chůze vypadá jako snadný a zcela přirozený pohyb, i u ní mnoho lidí chybuje. U chůze je důležité stabilní držení těla. Myslete na držení těla po celou dobu procházky.

Hlavu mějte vzpřímenou a dívejte se přímo před sebe. Pohled do země ani záklon hlavy nejsou vhodné pro držení páteře. Snažte se vnímat také břišní svaly. Břicho vtáhněte oproti bedrům vždy, když si uvědomíte, že jsou svaly uvolněné.

S hůlkami to půjde jedna báseň

Dobrou pomůckou jsou trekingové hole, ty vás pěkně srovnají, a navíc vám do pohybu zapojí i ruce. Díky nim zpevníte paže, ale také budete mít jistou podporu při chůzi.

Navíc pohyb paží zajistí lepší prokrvení a práci vašich dýchacích orgánů, takže se nebudete brzy cítit tak unavená. Kvalitnější hole seženete zhruba kolem tisícovky.

Pořiďte si krokoměr

Jak zjistíte, že se chůzi věnujete natolik efektivně, že vaše tělo skutečně hubne? Nejjednodušší variantou je pořídit si krokoměr nebo aplikaci do mobilního telefonu, která umí měřit počet ušlých kroků.

Většina dnešních telefonů je má v sobě. Vědci prokázali, že byste měla ujít každý den alespoň 6 až 10 tisíc kroků, což je přibližně 7 kilometrů. Přičemž v aktivním zaměstnání běžně ujdete pouhých 5 tisíc kroků.

Najděte si vhodné tempo

Pokud chcete chůzí zhubnout, volte tempo ne příliš pomalé, ale ani se nikam nehoňte. Pokud mluvíte bez zadýchávání, ale už si nezazpíváte, pak jdete správně. Důležité je v tomto tempu dát alespoň 40 minut pohybu v kuse.

Jak známo tuky se pálí až po 25 minutách fyzické aktivity, proto je potřeba ji takto natáhnout. Ale neobávejte se tohoto čísla, vezměte s sebou kamarádku nebo psa, ať vám někdo dělá společnost. Uvidíte, jak vám to pak rychle uteče, aniž byste si všimla.

Dobré boty jsou základ

Aby se vám šlapalo dobře, chce to také pevnou obuv. Žádné tenisky z tržnice, z nich by vás akorát bolela chodidla i kolena. Vyzkoušejte si vícero párů bot od nejrůznějších značek.

Pokud vyrazíte do městských parků, stačí pevná podrážka. Budete-li chodit i hodně po lese nebo po kopcích, zvolte osvědčené pohorky. Nebojte se také investovat do kvalitních sportovních podprsenek, určitě to oceníte.

Nezapomeňte se protáhnout

Zdá se to jako zbytečnost, ale protáhnout si tělo před i po jakékoli aktivitě je určitě potřeba. Stačí se rozcvičce věnovat alespoň 10 minut, a vaše tělo pozná velký rozdíl. Nezapomínejte také pravidelně pít.

Lahev s vodou si s sebou vezměte pokaždé, jdete-li na delší než pětačtyřicetiminutovou procházku. Pokud máte zdravotní problémy nebo se necítíte dobře, cílenému pohybu se v tu chvíli vyhněte.

Jestli trpíte závratěmi a pocity na omdlení, mějte po ruce nějaký kousek ovoce nebo proteinovou tyčinku. Důležitá je i regenerace. Dopřejte si čas od času uvolňující masáž, choďte do sauny nebo si zajeďte na víkend do lázní.