Bolesti kloubů čas od čas zažívá asi každý a rozhodně nejde o příjemnou záležitost. Věděla jste, že zmírnit je někdy můžete i jídlem?

Fyzická zátěž, nošení nevhodné obuvi, opotřebení věkem a nadváha. To všechno přispívá k bolesti kloubů.

Na tlumení samozřejmě existuje celá řada přípravků od ulevujících tobolek přes masti po doplňky stravy, ale mnohem lepší je vsadit na prevenci pomocí zdravé a vyvážené stravy i životního stylu. Co byste tedy měla zařadit do svého jídelníčku?

Vsaďte na zdravé tuky

Prospěšné omega-3 mastné kyseliny najdete hlavně v tučných rybách a do jídelníčku byste je měla zařadit minimálně dvakrát týdně.

Další potraviny, které kloubům chutnají, jsou různé druhy oříšků a semínek, například sezamová, slunečnicová, dýňová nebo oblíbená chia. Jsou nejen zdrojem omega-3, ale i vápníku a také železa.

Potřebné vitaminy

Jako přírodní antioxidant si dopřejte ovoce bohaté na vitamin C, především bobulovité.

Ze zeleniny vsaďte na brokolici, zelí, špenát a růžičkovou kapustu, ty mají protizánětlivé vlastnosti a zároveň obsahují sulforafan, který prokazatelně zpomaluje poškození chrupavky.

Kvalitní oleje

K úpravě pokrmů používejte jen kvalitní oleje – například panenský olivový. A samozřejmě se snažte dodržovat pitný režim, voda je opravdu zásadní a denní dávku 1,5 litru vody není zase tak těžké do sebe dostat.

Pohyb ano, ale s mírou

Jen vyvážený jídelníček ale nestačí. Důležitý je samozřejmě i přiměřený pohyb. Skvěle funguje například jóga, při níž si vyčistíte také hlavu. Pomáhá i chůze a na bolavé klouby je naprosto ideální plavání.

Trápí-li vás nadváha, věřte, že shozením přebytečných kil značně ulevíte i svým kloubům. Pokud si nejste jistá, jaký pohyb je pro vás vhodný, poraďte se s fitness trenérem, který vám vypracuje plán na míru.