Problémy se spánkem má v Česku až čtyřicet procent všech lidí. Co dělat a zároveň nedělat, abyste do téhle skupiny nepatřila i vy?

Tady je pár jednoduchých rad, jak docílit toho, aby váš každodenní spánek byl odpočinkem a příjemnou relaxací pro nabrání síly do dalšího dne.

Čemu se vyhnout?

Přibližně dvě hodiny před tím, než se chystáte ulehnout do peřin, byste se měla vyhnout jakýmkoliv elektrospotřebičům. Mobilem a tabletem počínaje a televizí konče.

Zkuste se místo toho maximálně zklidnit a připravit tělo i mysl na to, že je v následujících několika hodinách čeká odpočinkový režim. Snažte se vypnout v hlavě myšlenky na to, co vás všechno čeká v nadcházejícím pracovním dnu.

Takovým řešením je pro někoho sáhnout po skleničce alkoholu, ale chyba lávky! Alkohol vás sice zklidní a při troše štěstí i uspí, ale po pár hodinách vyprchá a dochází k narušení spánku.

Když už nemůžete zabrat

Pokud dostatečně nepředcházíte narušení spánku a bloumáte pak v půl třetí ráno bytem, i když byste měla spát, máte ještě možnost, jak z toho ven.

Nezůstávejte ležet v posteli a jděte se raději na chvíli rozptýlit do jiné místnosti, třeba si čtěte nebo jen tak seďte a poslouchejte svůj dech. Až se pak vrátíte do postele, místo oveček si představujte něco příjemného.