Čokoláda na vás mrká ze spíže, sušenky šeptají vaše jméno a po večeři se bez dortíku zdá život neúplný? Než vyhlásíte cukru válku, zkuste zkrotit chutě na sladké, aniž byste musela zatnout zuby.

Dotírající chuť na sladké je někdy silnější než předsevzetí začít jíst zdravě. Zvlášť odpoledne, po náročném dni nebo ve chvíli, kdy se potřebujete odměnit. Jenže tělo si o cukr nemusí říkat proto, že mu chybí právě čokoládová tyčinka.

Na vině může být hlad, nevyspání, stres, zvyk nebo příliš dlouhá pauza mezi jídly. Jak na mlsnou vyzrát, aniž byste musela zamykat spíž a zahodit klíč?

Vůně vanilky místo sladké katastrofy

Nos je při krocení chutí překvapivě dobrý spojenec. Vůně vanilky, skořice nebo čerstvě připraveného čaje může navodit pocit sladké pohody, aniž byste snědla jedinou kostku cukru.

Zkuste si přivonět k vanilkovému extraktu, uvařit skořicový čaj nebo si do kávy přidat špetku skořice. Mozek totiž propojuje vůně s chutěmi a očekáváním jídla.

Samotná vůně sice hlad spolehlivě nevypne, ale může pomoci zvládnout okamžik, kdy vás honí mlsná spíš ze zvyku než z opravdového hladu.

Dejte si dezert, který se převlékl za svačinu

Když vás přepadne chuť na něco dobrého, nemusíte se tvářit, že jedinou správnou svačinou je syrová mrkev. Zkuste bílý jogurt s kakaem, skořicí a několika malinami, jablko s trochou ořechového másla nebo tvaroh s nastrouhanou hořkou čokoládou.

Bílkoviny a vláknina pomáhají zasytit lépe než samotné sladkosti. Ovoce navíc dodá přirozenou sladkost. A malý trik? Naservírujte si svačinu do hezké misky. Mozek vedle chuti ocení i pocit, že jste si dopřála něco výjimečného. I obyčejný jogurt se pak může tvářit jako dezert z kavárny.

Zuby jako nečekaný bodyguard

Rozhlížíte se po večeři po kuchyni, přestože jste sytá? Zkuste si vyčistit zuby nebo použít ústní vodu. Svěží chuť může mlsání na chvíli zneatraktivnit a vytvořit jasnou hranici mezi večeří a večerním odpočinkem. Pomoci může mátový čaj i žvýkačka bez cukru.

Nejde o žádnou zázračnou brzdu apetitu, ale o změnu rituálu. Pokud jste zvyklá zakončovat den sušenkami u televize, nahraďte ten zvyk jiným: připravte si čaj, zapalte svíčku a pohodlně se usaďte. Ruce budou zaměstnané hrnkem a sušenky mohou zůstat v krabici.

Deset minut k záchraně

Chuť na sladké přichází jako naléhavý telefonát: Okamžitě něco snězte! Jenže její intenzita se může během pár minut změnit. Zkuste tedy pravidlo deseti minut. Napijte se vody, zalijte květiny nebo si pusťte hezkou písničku a chvíli si zatancujte.

Pomáhá i pomalé dýchání, zvlášť když sladkostmi zaháníte stres. Po deseti minutách se znovu zeptejte sama sebe, zda máte hlad, nebo potřebujete spíš odpočinek. Pokud chuť přetrvává, dopřejte si malou porci oblíbené sladkosti.

Spěte sladce, mlsat budete méně

Jestli se večer měníte v neúnavného lovce sušenek, možná byste místo přísnější diety potřebovala delší spánek. Nedostatek spánku ovlivňuje regulaci hladu a sytosti a může zvyšovat přitažlivost kalorických jídel.

Podobně působí stres, při němž se sladkost stává rychlou odměnou či útěchou. Zkuste chodit spát pravidelně, dopřát si klidnější večer a přes den jíst dostatečně, včetně bílkovin a vlákniny. A hlavně: nevynechávejte oběd!