Bolí vás často za krkem? Trápí vás jeho zatuhnutí nebo snížená pohyblivost? Může jít o problémy s krční páteří. Proto je dobré ji čas od času vzít „do tělocvičny“.

Problémy s krční páteří bohužel nejsou ojedinělé a je třeba je řešit. Pokud nejde přímo o bolestivé zablokování obratlů, které patří do rukou lékaře, můžete si od menších potíží ulevit sami pomocí jednoduchých cviků.

Poznejte příčinu

Pokud máte s krční páteří nějaký problém, nejdříve je potřeba odhalit příčinu a pak zahájit adekvátní léčbu. Nejčastějšími důvody bývá sedavý styl života, nesprávné držení těla, prochladnutí, skřípnutý nerv, špatná poloha či polštář při spánku.

Vliv na ni má ale i stres. Bolest krční páteře je nepříjemná, omezující a může vést i k vážnějším onemocněním pohybového aparátu.

Proto zasáhněte hned v začátcích, kdy jsou příznaky ještě mírné. Poradíme vám efektivní cviky, které váš krk rozhýbou.

Úklony hlavou

Postavte se nebo posaďte rovně, jednu ruku položte na temeno hlavy a pomalu táhněte hlavu do úklonu do strany. V této pozici vydržte 10–15 sekund, pak hlavu narovnejte a zopakujte úklon s druhou rukou na druhou stranu.

Zopakujte 3x na každou stranu. Pokračujte stejným způsobem, ale hlavu teď uklánějte šikmo směrem k boku.

Předklony a půlkruhy

Pak položte spojené ruce na týl a s nádechem hlavu s jemným tlakem rukou předkloňte. Vydechněte a s dalším nádechem hlavu narovnejte. Několikrát opakujte. Pak provádějte hlavou pomalé půlkruhy z jedné strany na druhou a opakujte alespoň 3x.

Rotace hlavy

Posaďte se na židli a jednou rukou se chytněte pod bradou. Druhou ruku si položte na temeno hlavy a s nádechem pomalu otočte hlavu do strany, kam až to půjde, samozřejmě bez bolesti. To samé i na druhou stranu.

Zastrkování brady

Další efektivní technikou na uvolnění krční páteře je zastrkování brady. Postavte se rovně a snažte se přitáhnout bradu k hrudníku, co nejvíc to půjde.

Vydržte po dobu 5 sekund a pak bradu zase vystrčte. Zopakujte alespoň 10x.

Kroužení rameny

Tento cvik je poměrně jednoduchý. Postavte se rovně s rukama volně na šíři ramen a začněte krčit rameny. Stáhněte horní trapézový sval, asi 1 sekundu v této pozici vydržte, poté ramena zase uvolněte dolů.

Cvik zopakujte 10x. Ze stejného výchozího postoje začněte pomalu kroužit rameny 10x směrem dozadu, pak 10x dopředu.

Pár rad na závěr

Pokud máte nějaké zdravotní problémy, je vždy dobré se před cvičením poradit s lékařem. Ideální je cvičit krční páteř několikrát týdně.

Začněte 2–3x týdně a postupně zvyšujte frekvenci. V dané pozici každého cviku je dobré vydržet 10–20 sekund, aby se svaly protáhly.

Víte, že…

… pomoci vám může také odborná masáž krku?

… bolest krční páteře může způsobit i špatné a mělké dýchání?