Večer sotva obujete pantofle, kotníky mizí a nohy jsou těžké jako olovo? Otoky trápí miliony žen. Zjistěte, co je právě u vás způsobuje a jak jim účinně předcházet. Vaše nožky budou zase štíhlé.

Boty po celém dni najednou tlačí, ponožky se nemilosrdně zakusují nad kotníky a nohy vypadají, jako by zadržovaly vodu na horší časy.

Oteklé nohy nejsou jen kosmetický problém. Mohou souviset s životním stylem, hormony i zdravotním stavem. Ve většině případů lze ale otoky výrazně zmírnit.

Nohy jako balóny?

Za otokem stojí nahromadění tekutiny v tkáních. Při dlouhém stání či sezení se krev a lymfa v dolních končetinách hůř vracejí zpět k srdci a gravitace si vybírá svou daň. Riziková jsou i letní vedra.

Cévy se v teple rozšiřují, a tekutina snadněji uniká do okolních tkání. Riziko zvyšuje také nadváha, nedostatek pohybu nebo příliš slaná strava.

Hormony umí s nohama pěkně zamávat

Mnoho žen si také všímá otoků před menstruací, v těhotenství nebo během menopauzy. Hormony totiž ovlivňují hospodaření těla s vodou. V těhotenství navíc rostoucí děloha tlačí na cévy v pánvi a návrat krve z nohou je složitější.

Mírné otoky bývají běžné, ale pokud se objeví náhle, jsou výrazné nebo je doprovází vysoký tlak či bolest hlavy, je potřeba kontaktovat lékaře. Otoky mohou souviset i s užíváním hormonální antikoncepce nebo některých léků na tlak.

Pětiminutový trik, který nohám opravdu pomáhá

Jedna z nejúčinnějších rad je překvapivě jednoduchá: dát nohy nahoru. Ideálně tak, aby byly výš než srdce. Už 15 minut denně pomáhá zlepšit návrat krve i lymfy. Skvěle funguje také pravidelný pohyb. Nemusíte běhat maraton.

Nejlepší službu udělá obyčejná chůze, plavání nebo jízda na kole. Pohyb lýtkových svalů funguje jako pumpa, která pomáhá vytlačovat krev směrem vzhůru. Pomoci může i střídání teplé a chladnější vody při sprchování.

Co jíst, aby tělo nezadržovalo vodu

Když nohy otékají, mnoho lidí automaticky začne méně pít. To je ale chyba. Nedostatek tekutin může paradoxně způsobit, že si tělo začne vodu ještě víc ukládat.

Důležité je spíš omezení soli, ta zadržuje v těle vodu. Pozor hlavně na průmyslově zpracované potraviny, uzeniny, chipsy nebo instantní jídla.

Naopak vhodné jsou potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, rajčata, listová zelenina nebo avokádo. Pomoci mohou také bylinky, třeba kopřiva nebo petržel.

Kdy už nejde jen o únavu

Občasné otoky po náročném dni bývají běžné. Pokud ale nohy otékají pravidelně jen na jedné straně nebo se přidá bolest, dušnost či zarudnutí, je nutné vyšetření u lékaře.

Otoky mohou signalizovat žilní onemocnění, problémy se srdcem, ledvinami nebo štítnou žlázou. Varovným signálem jsou i bolesti lýtka.