Jak přežít horké letní noci, kdy se budíte vedrem, a ráno vstát z postele s pocitem, že jste svěží a plná síly? Máme pro vás skvělé rady, jak se lépe vyspat.

Tělo potřebuje k úspěšnému usnutí a hlubokému spánku snížit teplotu, což je v parném létě někdy nadlidský úkol. Přes den proto zatemněte okna žaluziemi a nechte je zavřená, abyste domů nepustila horký vzduch.

Vyvětrejte až večer a udělejte průvan. Klasické peřiny nahraďte stoprocentním lnem, bambusovým povlečením či velkou bavlněnou osuškou. Tyto materiály skvěle sají pot a příjemně chladí.

Před ulehnutím perfektně zafunguje vlažná sprcha, která roztáhne cévy, a teplo z těla snáze odejde.

Pozor na tekuté zloděje spánku

Vodu pijte jen do šesti večer a pak už jen zlehka usrkávejte. Velkou pastí je odpolední káva, protože tělo pak kofein odbourává mnohem pomaleji, čímž vám zablokuje hluboký spánek.

Stejně tak sklenka vína na terase sice funguje jako uspávadlo, ale alkohol v létě tělo velmi odvodňuje, zvyšuje vnitřní teplotu a kolem třetí ráno způsobuje bušení srdce. Dobré víno si proto raději dejte k brzké večeři.

Vypněte hlavu i zářící obrazovku

Před spaním vypněte obrazovky. Modré světlo z displeje telefonu nebo televize lže vašemu mozku a tvrdí mu, že je ještě den, což zastaví tvorbu spánkového hormonu.

V létě, kdy je dlouho vidět, proto minimálně hodinu před ulehnutím odložte telefon a raději sáhněte po knížce nebo si pusťte třeba rozhlasovou hru a otevřete okna.

Tím také zklidníte své roztěkané myšlenky a dáte tělu jasný signál, že den už opravdu skončil a přišel čas na zasloužený odpočinek. Když tělo přesto stávkuje kvůli letnímu parnu a nemůžete usnout, vsaďte na bylinkové lektvary. 

Povolejte do zbraně přírodní chladiče 

Skvělou volbou je máta, která má chladivý účinek, a meduňka, jež zklidní nervy. Můžete je přes den zalít vodou, nechat vyluhovat jako macerát a večer popíjet.

Největším králem mezi bylinami na spaní je kozlík lékařský, který zkracuje dobu usínání a zlepšuje kvalitu odpočinku. Pokud za vaším špatným spaním jsou noční návaly, které letní vedra ještě zhoršují, sáhněte po ploštičníku nebo jeteli lučním. Pomůže vám i rozpustný hořčík, který zklidní nervovou soustavu.

Pravidlo 20 minut!

Spánek je ten nejúčinnější balzám proti vráskám a nejlepší životabudič, tak si ho nenechte letním žárem vzít. 

Nepřepínejte se

Pokud do dvaceti minut, kdy se snažíte usnout, nezaberete, netrapte se dál a vstaňte. Jděte do chladné místnosti, rozsviťte lampičku, napijte se trochy vody a chvíli si třeba čtěte knížku. Jakmile se vám začnou klížit oči a ucítíte únavu, vraťte se zpátky do postele.