Vysoký cholesterol o sobě prakticky nedává vědět. Většina lidí se o něm dozví až z výsledků preventivní prohlídky.

Když váš lékař zjistí, že máte zvýšenou hladinu cholesterolu, často bývá první reakcí snaha rychle „upravit“ svůj jídelníček. To je jistě krok správným směrem, ale jen samotná dieta nestačí.

Potřebujeme ho

Navzdory své pověsti je cholesterol pro tělo nepostradatelný. Slouží jako stavební kámen buněk, podílí se na tvorbě některých hormonů a dalších procesech.

Většinu cholesterolu si organismus vyrábí sám, především v játrech, a následně jeho hladinu zvyšuje konzumace nevhodných potravin.

Jen číslo nic neříká

Laboratorní výsledky obvykle ukazují hodnoty celkového cholesterolu, „zlého“ LDL, „hodného“ HDL a triglyceridů. Samotné číslo ale nikdy nedává celkový obraz.

Stejná hodnota může znamenat rozdílné riziko například pro mladého sportovce a pro člověka s vysokým krevním tlakem či cukrovkou. Záleží i na rodinné anamnéze.

Jak na tom tedy s cholesterolem jste, vám může říct jedině lékař. Dlouhodobě zvýšené částice LDL mají tendenci usazovat se ve stěnách cév.

Postupně tak vznikají nánosy, které je zužují a omezují průtok krve. Orgány tak dostávají méně kyslíku a živin.

Nebezpečnější scénář nastává ve chvíli, kdy vrstva usazenin stěnách cév praskne. Organismus reaguje tvorbou krevní sraženiny, která může cévu ucpat.

Ucpání cévy vedoucí k srdci pak způsobí infarkt. Cévy, které zásobují krví mozek, zase cévní mozkovou příhodu.

Právě proto se zvýšený cholesterol řeší i u lidí, kteří se subjektivně cítí zcela zdravě. Pokud máte vysoké hodnoty „zlého“ cholesterolu, je rozhodně nutné s tím něco udělat.

Jak na něj

Není to ale o krátkodobé dietě. Největší efekt mají drobné, ale dlouhodobě udržitelné návyky.

Cílem není vyřadit tuky úplně, ale dát přednost těm zdravým v rostlinných olejích, ořeších, semínkách, rybách či avokádu. Při přípravě jídel dejte přednost pečení před smažením a omezte průmyslově zpracované potraviny.

Hospodaření těla s cholesterolem pomáhá regulovat také rozpustná vláknina. Zařaďte do jídelníčku oves, luštěniny, čerstvé ovoce či zeleninu a udělejte z toho rutinu. Jezte pravidelně a nepřejídejte se.

Bylinky, co pomohou

Důležité je také zbavit játra nečistot a dalších zátěží. Pro očistu a regeneraci jater je vhodný ostropestřec nebo gemmoterapeutikum (výtažek z pupenů) z jalovce, rozmarýnu a artyčoku.

Také cévy si zaslouží očistu. Těm prospěje tinktura z pelargonie nebo echinacey, k regeneraci využijte kaštan jírovec.

Pohyb je skvělá investice do zdraví

Pravidelný pohyb prospívá obecně tělu i duši. V případě cholesterolu třeba tím, že zlepšuje metabolismus tuků a snižuje celkové kardiovaskulární riziko. Nemusí jít o intenzivní trénink, stačí i krátká procházka po jídle.

Víte, že…

… metabolismus je citlivý i na dlouhodobý nedostatek spánku?

… pocení při cvičení může zvýšit hladinu HDL cholesterolu?