Zimní měsíce a s nimi spojený nedostatečný příjem vitaminů mají za následek oslabení našeho imunitního systému a zvýšenou únavu. Za ní stojí také nedostatek slunečních paprsků, které ovlivňují naši náladu. Je proto nezbytné organismus nastartovat.

Odlehčete se od těžkých zimních jídel. Dopřejte si čerstvé zeleninové saláty a doplňte vitaminy. Omezte kávu a alkohol, které vám neprospívají.

Alespoň dvakrát týdně zařaďte do svého jídelníčku ryby – obsahují vitamin D, který nemůžete čerpat ze sluníčka. Nezapomeňte na potraviny s vysokým obsahem vitaminu C (ovoce, zelenina) a vitaminu B (mléčné výrobky, slunečnicová semínka, kukuřice).

Dále do stravy zařaďte potraviny s obsahem železa (rozinky, játra, špenát). Vhodným doplňkem jsou přípravky obsahující guaranu, ženšen, koenzym Q10, echinaceu a Ginkgo bilobu.

Začněte se hýbat

Vydejte se na procházky nebo delší túry do lesa. Jděte do sauny nebo si zaplavat do bazénu. Pohyb vám udělá dobře i po psychické stránce. Příroda se začíná probouzet a můžete z ní už nyní čerpat blahodárnou energii. Užívejte si sluníčka, jakmile vysvitne, a teplejšího počasí.

Snažte se být v takových chvílích venku. Sluníčko vám zlepší náladu a dodá důležitý vitamin D. Nezapomínejte na úsměv – má řadu pozitivních vlivů na naše tělo i duši.

Otužujte se

Pokud nechcete chodit do sauny, je dobré se otužovat alespoň doma. Sprchujte se vlažnou nebo studenou vodou, hlavně nemějte doma přetopeno. Na spaní vám bude v ložnici stačit 18 °C.

Nebojte se doplňků stravy

Jezte hodně ovoce, zeleniny a samozřejmě potravin bohatých na vitaminy. Nebojte se vedle čerstvého ovoce a zeleniny sáhnout také po vitaminových přípravcích, které obsahují optimální denní dávky důležitých vitaminů a minerálů.

Dodržujte pitný režim

Nedostatek tekutin může být prvotní příčinou únavy a bolestí hlavy. Aby se toxické látky vyplavily z našeho těla, je zapotřebí vypít denně minimálně 2–3 litry tekutin.

Vyvarujte se nadměrné konzumace slazených nápojů, kávy nebo alkoholických nápojů. Zařaďte různé bylinné čaje nebo pijte ovocné a zeleninové džusy.

Kvalitní spánek

Kvalitní spánek je v tomto období důležitá část prevence proti jarní únavě. Je jedním z nejefektivnějších nástrojů pro regeneraci organismu. Snažte se chodit spát každý den v podobný čas a spěte aspoň osm hodin v kuse.

Vyhněte se stresu

I když je to těžké, snažte se eliminovat stres, který vás vyčerpává. Hodně relaxujte a zabývejte se tím, co lahodí vaší duši. Radujte se z maličkostí a z každého nového dne.