Spánek je přirozenou součástí našeho života, přesto s ním občas míváme problémy. Dlouhé usínání, časté buzení nebo brzké vstávání. Pokud je to i váš případ, začněte ho řešit!

Jste k smrti unavená, padnete do peřin, ale spánek stále nepřichází? Problém je pravděpodobně v tom, co vašemu odpočinku předchází.

Zdravý, zhruba osmihodinový spánek je nutný pro obnovu duševních a fyzických sil, pro vytváření paměťových stop a pro mnoho dalších procesů v našem těle.

Nedostatek spánku nebo jeho špatná kvalita vás tedy dříve či později dostihnou. Je proto velmi důležité problémy se spánkem řešit!

1. Nepijte večer kávu ani tmavý čaj

Od pozdního odpoledne nepijte kávu ani černý nebo zelený čaj. Stejně tak byste si měla odpustit colové nebo energetické nápoje. Pokud jsou vaše problémy se spánkem pravidelné, omezte jejich pití i během dne.

2. Nejezte na noc těžce stravitelná jídla

Možná máte pocit, že jste hladová a jen sotva s prázdným žaludkem usnete, věřte ale, že vaše tělo to vidí úplně jinak. V ideálním případě byste neměla jíst 3 až 4 hodiny předtím, než si jdete lehnout.

3. Jděte se projít na zdravý vzduch

Před spaním si klidně dopřejte krátkou procházku na čerstvém vzduchu. Nic vám neudělá lépe než osvěžující vítr a vůně přírody. Pokud máte pejska, využijte jeho večerní venčení k přípravě ke spaní.

4. Nic neřešte a buďte v klidu

Pokuste od večeře přestat myslet na starosti, ať už v soukromém životě, nebo v tom pracovním. Jakmile si lehnete, hoďte všechno za hlavu a snažte se udržet mysl čistou.

5. Choďte spát pravidelně

Ukládejte se a vstávejte každý den ve zhruba stejnou dobu. Snažte se dodržovat pravidelný čas, když naučíte svůj organismus konkrétnímu rytmu.