Tělo a naše mysl jsou úzce propojeny. Pokud je na tom dobře vaše tělo, především svaly, pak na tom bude mnohem lépe i váš mozek a celková nálada.

Ukazuje se, že lidé s lepší fyzickou kondicí mají také lepší pozornost i myšlenkové pochody a také větší radost ze života.

Začít lze kdykoli

V mládí jsme na tom tělesně dobře, ale už zhruba od 50 let začíná svalová hmota pomalu ubývat. Tím také začíná nenápadně stárnutí mozkové hmoty.

Pokud s tím nic neuděláme, ve stáří se pak můžeme potýkat se sníženou soběstačností a pozvolným úpadkem mentálních sil. Dá se proti tomu však bojovat, a to pravidelným fyzickým cvičením.

Začít s pohybem můžete v jakémkoli věku, čím dříve ale začnete, tím to pro vás bude snazší. Fyzické cvičení vám dá nejen kondici, sebevědomí a soběstačnost, ale zachraňuje i vaše duševní schopnosti ve stáří.

Jakýkoliv aktivní pohyb má vliv i na zlepšení myšlení a paměti. Není nutné trhat rekordy, postačí třeba pravidelná svižná chůze, aerobní cvičení, silové cvičení a jejich kombinace. Chůzi doplňte protahovacími cviky, aby se v kondici udržovalo celé tělo.

Nejdůležitější je kondice nohou

Nejnovější studie ukázaly, že velmi záleží na tom, v jaké kondici máme právě nohy. Ty můžete snadno posilovat i v pohodlí domova.

Ideální jsou dřepy nebo výpady, ale pokud to nezvládáte, skvělé je i cvičení s odporovými gumami – není těžké a nepřetížíte se. Stačí jen pár pravidelných opakování cviků a účinky pocítíte už během pár dnů.

Nakrmte svaly

Důležitá je i strava, která by měla obsahovat hodně bílkovin, které jsou základním stavebním kamenem pro svalovou hmotu. Pro růst svalové hmoty zařaďte do jídelníčku, vejce, libové kuřecí a hovězí maso a ryby, ideální je losos s tuňák.

Skvělé jsou i jogurty, luštěniny a ořechy… Nezapomínejte samozřejmě ani na dostatek zeleniny a ovoce.