Křeče v nohách jsou jako nečekaní hosté, kteří přijdou bez pozvání uprostřed noci a umí vám pěkně zatancovat po nervech.

Příčin křečí je spousta, od sedavého způsobu života přes přetěžování svalů na nohách, nevhodnou obuv, nedostatek vitaminů, minerálů či tekutin, až po onemocnění. Jak s nimi bojovat a předcházet jim?

Kde se vzala, tu se vzala…

Svalová křeč je vlastně ochranná reakce těla před dalším možným poškozením svalu. Svalová vlákna se prudce stáhnou bez následného uvolnění svalu, což je dost bolestivé. Křeč může trvat několik sekund, ale i desítky minut.

Jen opatrně a hezky pomalu

Když už k ní dojde, nejdůležitější je hned přestat vykonávat pohyb, který křeč vyvolal, a snažit se sval pomalu a opatrně natáhnout.

Pokud se křeč nachází v lýtku, je třeba pomalu přitlačit patu k zemi, až se sval opět natáhne. Při křeči stehenních svalů je třeba natáhnout postižený sval. Při křeči v chodidle je ideální se pomalu procházet.

Aby se už nevrátily

Při chůzi se sval natahuje přirozeně, a tak se dříve či později dostane zpět do původní polohy a přestane bolet. Pomoci může také chvíli chodit po patách nebo masáž. Dobré je preventivně svaly každý den protahovat strečinkovými cviky.

Doplňte také tělu potřebné minerály – zejména hořčík, vápník, draslík a vitaminy D, E, B2, které křečím zabraňují, a pijte dostatečné množství tekutin.

Jezte ovoce, zeleninu, luštěniny, sýry, obiloviny. Pokud na křeče trpíte častěji, nasaďte některý z potravinových doplňků s hořčíkem. A pokud ani to nepomůže, poraďte se s lékařem.