Lidé, kteří se otužují, mají mnohem silnější imunitní systém! To chcete také! A právě nyní byste s otužováním měla začít. Začátky totiž nebudou tak těžké a vaše tělo nečeká velký šok.

Nemoci se jim vyhýbají, a pokud už je nějaká chřipka skolí, trvá kratší dobu a má lehčí průběh. Chcete-li se mezi otužilce také zařadit, máte příležitost. Léto je totiž ideální dobou, kdy začít.

Nic se nemá přehánět

Pokud se hned naložíte do vany s ledovou vodou nebo budete pět minut drkotat zuby v ledové sprše, nejenže se neotužíte, ale s největší pravděpodobností si uženete pořádné nachlazení. Začínat se musí zvolna, zvláště u dětí a seniorů.

V první fázi se stačí omývat denně tři minuty studenou vodou. Ve druhé fázi následuje pětiminutové polévání studenou a nakonec i sprchování.

Saunování a koupání

Otužování je možné urychlit i pravidelnou návštěvou sauny. Saunování v létě spojené s ochlazením ve venkovním bazénku je stejně prospěšné jako to zimní, přestože teplotní rozdíl není tak velký. Když jednou týdně v létě navštívíte saunu, vyhnete se pak i zimním chřipkám.

Pro začínající otužilce je vhodné i koupání v přírodních koupalištích, hlavně ve dnech, kdy je teplota pod 20 ˚C. Koupel by měla trvat maximálně 10 minut.

Před vstupem do vody byste se měla zahřát cvičením, po koupeli se rychle osušit, obléknout a dát si teplý nápoj.

Zvýšená opatrnost

Je sice vhodné pro všechny, ale pokud trpíte onemocněním srdce a oběhové soustavy nebo závažným chronickým onemocněním, měla byste se o vhodném postupu otužování poradit s lékařem. Opatrní by měli být také senioři a děti.

U těch je možné začít třeba krátkým ranním cvičením u otevřeného okna nebo omýváním vlažnou vodou, jejíž teplota se bude postupně snižovat.