Trápí vás bolesti zad? Rozhodně v tom nejste sami. Tento problém trápí miliony lidí, starší i mladé. Jak na bolest zad vyzrát a zbavit se jí jednou provždy?

Sedavý způsob života i dlouhé stání si vybírají daň nejčastěji v podobě bolesti zad. Příčin může být samozřejmé víc, a pokud je bolest silná, je nejlepší zajít k lékaři. V případech menších bolestí si můžete zkusit pomoci sami.

Každodenní rozcvička

Pokud budete mít správné držení těla a posílené svaly, nemusí vás záda vůbec začít bolet. K tomu přispívá zejména pravidelný pohyb rovnoměrně zatěžující všechny svalové partie.

Ideální je na čerstvém vzduchu, ale i každodenní ranní rozcvička doma se počítá. Je také dobré dbát na používání kvalitní ergonomické židle, sedačky v autě a výběr správné matrace na spaní.

Kde vás to bolí?

Pro efektivní úlevu je důležité si najdříve uvědomit, ve kterých místech bolest pociťujete. Asi nejčastější bývá v kříži, obvykle je způsobena svalovým napětím a přetížením při zvedání nákupů a jiných težších předmětů.

Pomůže lehké protahování a uvolnění svalů. Bolest mezi lopatkami je většinou způsobena stresem, svalovým napětím, špatným držením těla a dlouhým sezením v nepřirozené poloze.

Občas ze židle vstaňte a projděte se nebo protáhněte. Tupá, bodavá bolest zad pod lopatkou, která se zhoršuje při hlubokém nádechu, může být způsobena přetížením svalů, ale i zánětem plic.

Pokud přetrvává, je vhodné zajít k lékaři. To platí i pro dlouhotrvající bolest v oblasti ledvin, která může znamenat infekci ledvin nebo ledvinové kameny.

Chladit, nebo prohřát?

Jakmile se bolest zad dostaví, je potřeba si uvědomit její příčinu a podle toho pak zvolit řešení. Menší bolest po naražení nebo natažení svalu zmírní jemná masáž mastmi s chladivým účinkem.

Obvykle obsahují mentol, výtažky z jedle sibiřské, eukalyptu, kostivalu apod. Při namožení nebo přetížení svalu zase pomůže masáž mastí s prohřívacími účinky s obsahem kafru, skořice, zázvoru, výtažku z arniky atd.

Pár cviků na uvolnění

Použít můžete také prohřívací polštářek, případně hřejivou náplast z lékárny. Někdy pomáhají i pomalé protahovací cviky. Nikdy ale nedělejte prudké pohyby!

Zkuste třeba kočičí hřbet – v pozici na všech čtyřech střídavě s výdechem prohýbejte a s nádechem vyhrbujte záda. Dolní část zad zase protáhnete v lehu na zádech přitahováním kolen k hrudníku rukama.

Chvíli vydržte, prodýchejte a uvolněte. Dobrá je i mírná rotace páteře. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a pomalu je pokládejte na jednu stranu, hlavu při tom zároveň otočte na opačnou.

Zopakujte i na druhou stranu. Báječně funguje i oblíbená kobra: lehněte si na břicho, opřete se o dlaně a mírně zvedněte horní část těla.