Bolest krční páteře dokáže člověku pořádně znepříjemnit život. Jak se obtížím vyhnout a jak s bolestí zatočit? Prevence je cesta, jak jim zabránit včas.

Bolest krční páteře je velmi nepříjemná a omezující. Může být způsobena různými faktory. Mezi nejčastější patří špatné držení těla, poranění, degenerativní onemocnění, nervové problémy, stres nebo zánětlivá onemocnění.

Naštěstí existuje několik způsobů, jak bolestem předcházet, a pokud už jsou na světě, poradíme, jak je zmírnit.

Správný polštář

V noci by se naše tělo mělo zregenerovat. K tomu je ale nutné, aby si odpočinuly naše svaly a páteř. Skvělým pomocníkem jsou zdravotní polštáře z paměťové pěny, tvarované tak, aby poskytly krční páteři a svalstvu ideální oporu.

Podložte si monitor

Pracujete na počítači? Pak byste měli pamatovat na to, že monitor by měl být ve výši očí. Neustálé sklánění se k monitoru je pro krční páteř hodně namáhavé.

Monitor můžete podložit třeba balíkem papíru, v případě notebooku je dobré koupit si speciální stojánek.

Naučte se dýchat

Bolest vyvolávají napjaté svaly. Pro jejich uvolnění je důležité správné dýchání. Naučte se dýchat hluboko do břicha. Nadechujte se nosem, na břicho položte pravou ruku, abyste mohli lépe kontrolovat jeho pohyb.

Dělejte si přestávky

Déletrvající zátěž je škodlivá. Naučte se udělat si vždy po půl hodině krátkou přestávku s protažením. Stoupněte si, ruce dejte podél těla. Pomalu předkloňte a zakloňte hlavu. Několikrát ji skloňte k pravému a pak k levému rameni.

Také můžete v sedě přitáhnout paže k tělu, zvednout hlavu, narovnat se a upažit předloktí.

Zajděte si na masáž

Ideální samozřejmě je nechat se namasírovat od odborníka, který si poradí se svalovými blokádami. Ale k uvolnění vám pomůže i „lehčí“ masáž lávovými kameny nebo voňavými olejíčky.

Terapie teplem

Aplikace tepla na oblast krku a zad pomáhá zmírnit bolest tím, že zvyšuje průtok krve v oblasti krku, což vede k uvolnění svalů a zmírnění svalového napětí. Studená terapie zase snižuje zánět ve tkáních a do jisté míry znecitlivuje bolestivé nervy. 

Cvik, který pomůže

Blokovaná krční páteř může bolet jinak a na úplně jiném místě. Vhodným cvičením je protahování svalů od lebky po ramena a hrudní páteř.

Bolest „odfoukněte“

Pozvolna uklánějte hlavu do stran, rotujte, předklánějte a zaklánějte. Pokud vám některá z poloh zvláště vyhovuje, zastavte se a zůstaňte v ní. Potom s nádechem myslete na sílu bolesti a s výdechem ji „odfoukněte“ pryč.