Není asi nikdo, komu by jednou začas takzvaně neruplo v zádech. Je to nepříjemné, bolestivé, ale celkem běžné. Co vám poskytne úlevu?
Cviky a protahování mohou pomoci, ať už jako prevence, nebo i jako první pomoc při objevení obtíží. Stačí, když jim budete obětovat každý den 5 až 10 minut vašeho času.
Vajíčko
Lehněte si na záda, kolena pokrčte a přitáhněte je k hrudníku. Dlaně položte na kolena a s výdechem přitáhněte ke kolenům i hlavu. Setrvejte několik vteřin.
Do polomostu
Položte se na záda, ruce položte po stranách. Pod hlavu si dejte polštářek. Ležte volně na zádech, pak pomalu zvedněte tělo od země a prohněte ho v oblasti beder. Paty nezvedejte ze země. Vydržte tři minuty.
Pozice sfingy
Lehněte si na břicho, čelo položte na zem, dlaně posuňte před sebe tak, že lokty jsou přímo pod rameny. Při posouvání dlaní dopředu lehce zvedněte ramena a hrudník. Hlavu mějte v prodloužení zad, ramena tlačte dolů a hlavu vytahujte vzhůru. Zvedejte se s nádechem, v pozici vydržte pět nádechů a výdechů.
Díky za článek, ten polomost mě zaujal. Zkusím každý den obětovat těch 5 minut.
Ty cviky zní jako dobrá prevence. Už mě hrozně bolely záda na našich cestách. Díky za návod!
Já ten polomost cvičila už dřív a fakt to pomáhá. Cítím se po tom líp.
Zrovna jsem se vrátila z cestování a zádá mě fakt bolí. Tyhle cviky určitě vyzkouším, thanks za tip!
Ty cviky zní fakt dobře. Hned to zkusim. Možná to pomůže i mejm studentům, co maj furt hlavy zabořený do mobilů.