Procházky jsou fajn, a pokud chcete svoji výkonnost, ale i jistotu ještě zvýšit, zkuste nordic walking. S hůlkami v rukou můžete chodit po rovince v parku, ale i v terénu.

Nordic walking je vhodný jak pro lidi, které trápí zdravotní obtíže, tak i pro ty, kdo si chtějí „jen“ dát do těla a zlepšit kondici.

Při správné technice nordic walkingu se automaticky napřímíte, zapojí se svaly hlubokého stabilizačního systému, uvolníte napětí v zádech, postupně se zvětší pohyblivost kloubů a posílíte většinu svalů.

Jaké vybrat hůlky?

Pokud si pořizujete své první hůlky, vybírejte pečlivě. Můžete si koupit stabilní jednodílné nebo skládací (dvou- či třídílné). Správnou délku holí určíte výpočtem 0,68 x vaše výška v centimetrech.

Hole by měly být tak vysoké, aby při jejich držení byly vaše lokty v pravém úhlu k paži.

Hurá do terénu!

Než vyrazíte, protáhněte si svaly. Stejně jako před cvičením se doporučuje mírný strečink. Při vykročení vždy zapíchněte hůl za patu protilehlé nohy tak, aby byla ve stejném úhlu jako zadní protažená noha.

Stejně důležitý je i pohyb paže – dotáhněte ji až za tělo a tam sevření hole uvolněte. Ramena mějte uvolněná, hlavu stále v prodloužení trupu v mírném předklonu. Pohledem směřujte asi 20 metrů před sebe, kráčejte plynule a pravidelně dýchejte. Nejlepší je začít trénovat správnou chůzi do mírného kopce.