I když symptomy menopauzy nelze odstranit úplně, existují praktické kroky, kterými je lze snížit na únosnou mez.

Většina žen procházejících menopauzou se někdy potýká s jejími silnějšími příznaky. Návaly, pocení, výkyvy nálad a únava mohou být velmi obtěžující. Co pomůže, ideálně rychle?

Upravte jídelníček

Strava je naprosto zásadní. Do jídelníčku zařaďte potraviny bohaté na fytoestrogeny, jako jsou sója, čočka, cizrna a lněná semínka. Tyto rostlinné sloučeniny napodobují v těle estrogen a mohou tak pomoci zmírnit příznaky menopauzy.

Pokud uvažujete o doplňcích stravy s estrogenem, je důležité se předtím poradit s lékařem.

Ten zhodnotí vaši zdravotní anamnézu, případně léky, které berete, a vaše individuální potřeby a řekne vám, zda je pro vás užívání doplňků vhodné.

Omezte stres

Stres zhoršuje i příznaky menopauzy, proto je důležité najít způsob, jak se uvolnit. Zkusit můžete například jógu, meditaci nebo brániční dýchání. A najděte si čas na pohyb.

Fyzická aktivita, třeba plavání nebo chůze, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zlepšit náladu a snížit intenzitu návalů horka.

Čaje a kokosová voda

Vyhýbejte se nápojům s kofeinem a volte raději vodu, vlažné bylinné čaje nebo přírodní nápoje bohaté na elektrolyty, jako jsou kokosová voda, šťáva z okurek, melounu a citrusů.