Klidný a osvěžující spánek je pro nás nesmírně důležitý. Pro spoustu lidí ale zůstává nesplněným přáním, nebo dokonce noční můrou.

Převalujete se v posteli a nemůžete zabrat? Naštěstí je možné se technice snadného usínání naučit.

Když spánek nepřichází

Poruchy spánku mohou mít řadu důvodů. Často si je však způsobujeme nevědomky sami, třeba tím, že nedodržujeme zásady spánkové hygieny. Dopřáváte si večer zklidnění, máte přiměřenou teplotu v ložnici, kvalitní matrace a v blízkosti postele žádnou elektroniku?

To jsou jen některé z nich. Pokud ano a nic z toho na vás nezabírá, můžete ještě vyzkoušet přeladit své tělo do hladiny alfa.

Zkuste to s alfou

Naše mysl funguje v různých hladinách. Hladina alfa zjednodušeně řečeno souvisí se zklidněním, uvolněním a podvědomím. Nemusíte se jí bát, není to hypnóza ani trans – náš mozek se do ní přirozeně dostává těsně před usnutím a po probuzení.

Technika usínání má svá pravidla a postupy, které se lze naučit. Dostat se do alfy není složité, jde vlastně o druh meditace.

Jak se přeladit

Alfa je stav hlubokého uvolnění, kdy přestáváte vnímat své tělo a vše kolem. Stačí si lehnout, zavřít oči a klidně a pomalu dýchat. Tělo se postupně uvolní.

Soustřeďte se jen na svůj dech a vytěsněte všechny nepříjemné myšlenky. Postupně a po částech vědomě uvolňujte své tělo od konečků prstů na nohou až po temeno hlavy a představujte si, že z něj úplně odchází všechna energie.

Pak si třeba představte, že nastoupíte v 50. patře do výtahu a ten se rozjíždí směrem dolů – při tom pomalu počítejte od 50 do 1. Pak už byste měli sjet do přízemí, tedy hladiny alfa, kde na vás bude čekat sladký spánek.