Přemýšlíte, co byste pro sebe mohli udělat, abyste byli zdravější a měli silnější imunitu? Nemusíte polykat tuny umělých vitaminů. Jděte na to chytře.
Začněte se otužovat. Je to jeden z nejefektivnějších a nejpřirozenějších způsobů, jak posílit váš imunitní systém.
Otužování má svá pravidla
Není divu, že se otužování stalo v posledních letech tak populárním, má spoustu zdravotních benefitů – a kromě toho můžete v zimě ušetřit za topení. Což se v dnešní době rozhodně vyplatí. Správné vystavení těla chladu má řadu přínosů.
Snižují se záněty, postupně ztrácíte i tělesný tuk. Vede k urovnání hladiny hormonů, zlepšuje kvalitu spánku a produkuje hormony štěstí endorfiny.
Začít se dá vlastně kdykoli, ale přechod léta do podzimu, kdy i teploty pomalu klesají, je ideální. Nezapomínejte také zhluboka a pravidelně dýchat.
Než začnete
Otužování může pro vaše zdraví přinést nesporné výhody, ale rozhodně nedokáže zcela zabránit tomu, že nikdy neonemocníte. Dá se však říci, že otužilí lidé trpí nemocemi rozhodně méně, okolní bakterie na ně nemají tak silný účinek. A samotný průběh nemoci je u otužilých mnohem mírnější a nemoc rychleji odezní.
Pokud se pro otužování rozhodnete, naslouchejte svému tělu – začít byste měli ve chvíli, kdy se cítíte fit po fyzické i psychické stránce. Jděte na to pozvolna a postupně zvyšujte zátěž přiměřeně svému věku a zdravotnímu stavu.
Nejlepší je před zahájením otužování absolvovat lékařskou prohlídku. Tím se ujistíte, že vám šok v podobě ledové vody neublíží. Zejména při onemocnění srdce může být otužování nebezpečné.
Jako vodníci
Začněte třeba studenou vodou. Pro začátek stačí omývání obličeje a končetin ručníkem namočeným ve studené vodě. Později můžete přidat i studené sprchy.
Samozřejmě je dobré začít nejprve teplou vodou, omýt z těla nečistoty a pak teplotu vody snižovat, až se dostanete ke studené. Proud vody směrujte vždy od nohou směrem nahoru k srdci.
Otužování ve sprše je ideální hned po ránu. U začátečníků by však nemělo překročit 2 minuty. Později může sprcha v teplém počasí trvat 3–5 minut, v zimě pak 1–3 minuty.
Využijte vzduch
Chladová terapie nespočívá pouze v plavání ve studené vodě. Otužovat se můžete i vzduchem. Pro začátek stačí spát při otevřeném okně.
Jakmile totiž klesne teplota v místnosti pod 19 °C, metabolismus začne pracovat rychleji a tělo si tak samo vytváří větší množství tepla.
Později můžete přidat kupříkladu procházky s menší vrstvou oblečení nebo lehké venkovní cvičení na čerstvém studeném vzduchu.
Pro otrlejší
Doopravdy otužilým se člověk stává až dva roky po zahájení domácího otužování. Pak si může dovolit více, například chůzi naboso ve sněhu či koupání ve studené vodě přímo venku.
Ale i když tohoto dalšího stadia nedosáhnete, i tak si díky otužování budete moci užívat lepšího zdraví než dřív.
Víte, že…
• … rozšíření cév po pobytu v chladu přispívá k lepšímu proudění krve?
•… otužování tlumí bolest a ulevuje od alergií?
