Chodit po výletech je výborná věc. Ale chodit zdravě, to je ještě lepší. A právě v tom vám pomohou oblíbené hole nordic walking. Jejich účinky na vaše tělo jsou úžasné. 

Spousta lidí jim poslední dobou přišla na chuť a ti, kteří je ještě nezkusili, jim pravděpodobně propadnou velmi brzy. Ono se ani není čemu divit. Nordic walking je totiž sport veskrze nenápadný, o to víc ale dokáže zlepšit vaši kondici.

Hodí se proto pro ženy všech věkových kategorií, od aktivních třicátnic až po ty, které chtějí zůstat ve formě i po šedesátce, ne-li později.

Spálíte tak mnohem víc kalorií a zhubnete

Kouzlo je v tom, že při chůzi s použitím hůlek zapojíte celé tělo, tedy nejen jeho spodní část, ale také paže, ramena a záda. Navíc spálíte přibližně o 20 až 30 procent více kalorií než při klasické procházce. Velkou výhodou je také menší zatížení kloubů.

Hole pomáhají rozložit váhu těla, takže kolena a kyčle nejsou tak namáhané. Proto je nordic walking ideální i pro ženy, které se chtějí hýbat, ale běh nebo intenzivní sporty pro ně nejsou vhodné.

Chce to mít hlavně správnou techniku

Chůze s holemi také podporuje správné držení těla. Při pohybu se přirozeně narovnáváte, otevíráte hrudník a aktivujete zádové svaly, které při běžném sezení často ochabují. Výsledkem je nejen lepší kondice, ale také méně bolestí zad.

Pro to všechno ale musíte zvládnout správnou techniku. Základem je přirozený krok podobný běžné chůzi.

Ruce se pohybují střídavě s nohama – když vykročí pravá noha, vpřed jde levá ruka s holí. Myslete také na pozici hlavy. Ta by měla být v přirozeném prodloužení páteře. To znamená, že ji nevystrkujete dopředu ani neskláníte dolů.

Pohled směřuje zhruba 10–15 metrů před sebe, nikoli na špičky bot. Díky tomu zůstává krční páteř uvolněná a tělo se automaticky narovnává.

Pravidelnost = radost

Tempo by mělo být svižné, ale  pohodlné. Ideální je chodit aspoň třikrát týdně po dobu 30 až 60 minut. Stačí park, lesní cesta nebo klidná ulice. Vaše tělo vám za pravidelný pohyb poděkuje.

Nordic walking je důkazem, že ke zdraví někdy stačí jen vyjít ven a udělat pár kroků navíc.

 Nakupte dobře

Pokud se rozhodnete pro nordic walking hole, soustřeďte se na to, aby měly správnou délku. Obvykle se počítá tak, že vynásobíte výšku postavy cifrou 0,68. Když hůl držíte, loket by měl svírat přibližně pravý úhel. 

Hlavní je odraz

Zvolte lehké hole z hliníku nebo karbonu a ergonomické madlo s poutkem. To umožní správný odraz. Důležité jsou také vyměnitelné hroty pro chůzi v terénu i na asfaltu.