Býváte často unavení a bez energie? Může to mít na svědomí ucpaný lymfatický systém. Zkuste lymfu rozproudit pomocí jednoduchých cviků.

Lymfa je tekutina, která obklopuje buňky a cévy v těle. Lymfatický systém tvoří celá síť cév, uzlin a orgánů a prouděním lymfy se dostávají z těla ven škodlivé látky. Pokud neproudí dostatečně silně, odpadní látky se usazují v těle.

A ačkoli žijete aktivně, pociťujete častou únavu, nohy otékají a najednou se vám nedaří udržet hmotnost tak, jak byste si přáli. Zkuste se zaměřit na rozproudění lymfy.

Cviky na doma

Rozproudit lymfu můžete třeba cvičením jógy, klidně v pohodlí domova. Kromě toho posílíte celé tělo, udržíte si psychickou i duševní pohodu a hormonální rovnováhu.

Vhodná je především silová power jóga, která stimuluje proudění v těle. Pomáhá také svíčka nebo stojka, ale tu ne každý zvládne.

Pak postačí i jednoduché cviky, které můžete praktikovat kdekoli a kdykoli. Třeba kroužení kotníky. Sedněte si, natáhněte nohy a kružte kotníky nejprve jedním a pak druhým směrem.

Cvičte 30–60 sekund na každou stranu. Nebo si sedněte či lehněte s nataženýma nohama a střídavě přitahujte a propínejte špičky. Opakujte 20–30×.

Správná chůze

Nejpřirozenějším a zároveň nejlepším pohybem pro podporu proudění lymfy je i chůze. Procházejte se alespoň 25 minut a je důležité hýbat i rukama, tím stimulujete lymfu v podpaží. Zvedáním nohou pak podkolenní jamku i třísla.

Pokud nemáte možnost vyrazit na procházku, stoupněte si rovně, mírně rozkročte nohy a ruce spusťte volně podél těla. Poté začněte nataženými pažemi mávat dopředu a dozadu a po chvilce přidejte i zvedání nohou jako při chůzi, ale na místě.

Dobré rady

• Pijte hodně vody a do jídelníčku zařaďte více ovoce a zeleniny.

• Pomáhá i lymfatická masáž nebo lymfodrenáž.