nejsem sama
Úvod
Krása a zdraví
Recepty
Nápady
Magický svět
Cestování
Partnerské vztahy
Příběhy
Domů     Plavky velí: Vstávat a cvičit!
Plavky velí: Vstávat a cvičit!
Hubněte mazaně, ať se tělo nelekne.

Ne nadarmo se říká „Spěchej pomalu“. Platí to zejména v případě, kdy se pustíte do hubnutí.

Nedostatek pohybu, špatná strava, sedavý styl života i stres. Faktorů, které stojí za nadváhou, je celá řada.

Navíc vede nadváha ke zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak či cukrovka. Cestou k hezčí postavě je zdravé hubnutí.

Vyhněte se extrémům

Úspěšné hubnutí nemusí být složité. Problém je, že lidé se neustále snaží najít kličku, jak zhubnout rychle, snadno a ideálně bez omezení.

Nakupují „zázračné“ preparáty, drží nízkokalorické diety. Tak se ale dá zhubnout pouze dočasně a vzápětí nastoupí jojo efekt, kdy se shozená kila zase vrátí a ještě si přivedou „bratříčky“.

Bylinky báječně dochutí jakýkoli pokrm, zdravě a hravě.
Bylinky báječně dochutí jakýkoli pokrm, zdravě a hravě.

Pomalu a trvale

Než se trápit nesmyslnými die­tami, pusťte se do hubnutí správně. Ano, půjde to pomalu a občas můžete mít pocit, že to nejde vůbec. Nezhubnete 20 ani 10 kg za měsíc, budete hubnout pomalu, ale zdravě a trvale.

Zdravé a bezpečné je zhubnout 0,5 kg za týden, což je 2–2,5 kg za měsíc. To ale znamená 24–30 kg za rok, a už do léta byste mohli mít o 5 kg méně.

Naučte se jíst zdravě

Hodně lidí, kteří se rozhodnou zhubnout, se na začátku dopustí velké chyby. Své celoživotní stravovací návyky se snaží změnit příliš rychle. Obvykle jim to vydrží nejvýše pár dní. Nahraďte nezdravé potraviny zdravými a zařazujte je postupně do jídelníčku.

Začněte třeba snídaní, která je základem celého dne a měla by obsahovat kvalitní bílkoviny (jogurt, sýr, šunka, vejce), vhodné sacharidy (celozrnné pečivo, cereálie), vlákninu (zelenina) a menší množství tuku (máslo, ořechy, avokádo, olejnatá semínka).

Venku už je krásně, vyrazte tedy na delší procházku, nebo na vyjížďku na kole.
Venku už je krásně, vyrazte tedy na delší procházku, nebo na vyjížďku na kole.

Dbejte také na pravidelnost, ať už jíte 3× , nebo 5× denně, mělo by to být vždy ve stejnou dobu. A porce stačí i poloviční. Zdravý jídelníček může být pestrý. Není to jen „rohlík s něčím“ nebo „maso s nějakou přílohou“.

Zkoumejte nové chutě, hledejte nové, zdravé recepty. Zapomeňte na mdlý kuřecí plátek s rýží, chuť jídlu dodává nejen tuk, sůl a cukr, ale také nejrůznější koření či bylinky.

Najděte si pohybovou aktivitu

Nejste-li navyklí na pravidelný pohyb, začněte také pěkně pozvolna. Začnete-li cvičit denně, bude vás bolet celé tělo, přepadne vás únava a můžete si způsobit zranění.

Nejprve vyberte vhodné aktivity, které vás baví. Nejhorší je brát pohyb jako povinné mučení. Pokud se obáváte kritických pohledů okolí, cvičte si v klidu doma.

Víte, že…

… s hubnutím je spojený také kvalitní spánek, během nějž se tělo regeneruje?

… tuky pomáhá pálit i jídlo – např. ananas, hroznové víno či mořské řasy?

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Upozornit na
guest
5 Komentáře
Inline Feedbacks
View all comments
vera

Musím uznat, že tento článek povzbudí nejednoho z nás k zamyšlení o vlastních stravovacích návykech. Je důležité si uvědomit, že neexistují zázračné cesty k ideální váze a že klíčem je konzistentní přístup k zdravému životnímu stylu. Myslím, že mnoho lidí ocení tyto praktické a realistické rady.

irenakralova

Jo, jo, jo, přesně tohle! Vždycky bych chtěla hned všechno a pak mi to stejně nevydrží. Zkusím asi vážně to pomalý hubnutí a zdravý žrádlo. Co mi jinýho zbejvá, když už jsem zkusila snad všechno možný. Super článek!

irenavesela

Zdravím, článek sem si přečetla a musím říct, že má hodně pravdy. Sama už dlouho zjišťuji, jak je důležité mít vyváženou stravu a nepřehánět to s diety, který vám pak akorát zavařej. Pomalé hubnutí mi příde jako správná cesta.

janaruzickova

Hele, tohle je to, co furt říkam kámoškám, že ty diety a blbosti co slibujou hory doly jsou kravina. Líbí se mi to, jak tu píšou o tom zdravym hubnutí a že ne všechno musí bejt hned. Fajn článek, dávam palec nahoru.

tereza6

Ahoj všem, docela mě tohle téma zaujalo, protože se taky snažím zhubnout. Ale fakt je, že ty rady o pomalym hubnutí a zdravym stravování sou pro mě něco novýho. Přeci jenom jsem vždycky hledala cestu, jak to udělat rychle. Ale asi má smysl zkoušet to jinak. Díky za inspiraci!

sdílejte článek
Další článek
Související články
V horkých dnech se pudr pasoval na velmi příjemného a spolehlivého pomocníka, který umí ohlídat krásu vaší tváře. Nechcete se přece lesknout jako zrcadlo… Dejte přednost štětci velkému a hustému, ten totiž dokáže nabrat ideální množství pudru a stejnoměrně ho rozprostřít. Na startu Před použitím štětcem zatřepejte, aby se načechral a oddělily se štětiny. Při nabírání pudru pohybujte štětcem v krabičce […]
Jedná se o přírodní doplněk, který zvýší vaši energii a pomůže detoxikovat tělo od těžkých kovů. Obsažené vitaminy a minerály příznivě působí na správnou funkci jater, přispívají k udržení normálního stavu pokožky. Chlorela podporuje celkovou regeneraci organismu. Pomocník při průjmu Do řady zemí nebo i u nás na dovolenou vyrážíme vybaveni probiotiky v tabletkách nebo léky pro případ průjmu. Mnohem lépe poslouží […]
Průjem může být letní nezvaný host, ale s těmito tipy ho snadno zaženete na ústup. Pamatujte, že prevence je lepší než léčba, a léto si užijete v plné parádě bez zbytečných běhů na toaletu. Takže slunce, moře a zábava – ano! Průjem? Rozhodně ne! Jak na letní grilovačky Léto je časem grilování a osvěžujících ovocných salátů. Ale pozor, dámy! Tyto […]
Na pohlazení od sluníčka se těšíme celý rok. Bronzový nádech pokožku omlazuje a tělo působí tak nějak zdravěji. Pamatujte ale na to, že i opalování je trochu věda a má svá pravidla. Na procházkách a při sportování je nejvíce v ohrožení tvář a dekolt. Nespoléhejte na předpověď počasí, i pod mrakem si můžete spálit nos a nastřádat si pod kůži UVA záření, které […]
reklama
Partnerské vztahy
Ubližuje, ale i tak ho milujete?
Proč ženy tak často zůstávají ve vztazích, které je ničí? Jak je těžké od sebe odehnat darebáka dřív, než vás úplně vysaje, zničí a odhodí? Když máte nevyřešené problémy z dětství, které se týkají neopětované lásky, máte pak tendence nacházet si muže, s nimiž zažíváte stejné trápení. Protože vás tyto prožitky velmi zasáhly, podvědomě hledáte někoho, kdo by vám je pomohl […]
Co napoví vaše poloha v posteli?
Oblíbená pozice, ve které spolu se svojí drahou polovičkou usínáte, odhalí, jak to mezi sebou máte a v jakém stadiu se váš vztah právě nachází. Ve spánku si totiž nemůžete nic nalhávat. Spánek je očistný nejen pro naše tělo, mysl a duši, ale také je ideální k tomu, abyste si mohla nalít příslovečného čistého vína co se týče vztahu […]
Kolegyně mi záviděla, a tak mi dělala naschvály
Ženy dokážou být někdy opravdu zákeřné. S kolegyněmi jsme myslely, že k nám Eva lehce zapadne. Jenže jako jediná bez dětí i chlapa to těžce nesla a odnášela jsem to právě já. Svou práci v kanceláři miluji, ale jak už tomu běžně bývá, v kolektivu plném žen se nevyhnete intrikám, pomlouvání a naschválům. My jsme se třemi kolegyněmi byly naprosto sehrané a byly […]
Mít se ráda opravdu není sobectví
Naučte se přistupovat k sobě s větší velkorysostí. Buďte na sebe hodná a sama sebe se naučte chválit a ocenit. Budete mnohem šťastnější. Představte si teď, že se pozorujete očima své kamarádky. Neviděla by přece na vás jen nedostatky, o kterých se domníváte, že je máte. Zkuste vyslovit následující větu: Možná nejsem úplně dokonalá, ale některé mé vlastnosti jsou prostě skvělé! Uvědomte […]
Cestování
Starobylé Turecko – Evropa
Turecko nabízí rozmanité možnosti pro strávení letní dovolené. Luxusní hotelové resorty nabízí skvělé služby, ale místní městečka a letoviska také mnoho památek k poznávání. Letní dovolená v Turecku je další oblíbenou záležitostí českých turistů. Příjemné počasí tu panuje od května až do října, v letní sezoně tu je 12 hodin slunečního svitu a prakticky žádný déšť. Klasika, která neomrzí Oblíbenou […]
Kouzelné řecké ostrovy
Dokonalé pláže, krásná příroda, zajímavé památky a méně turistů. Tady navíc i trochu ušetříte a dovolená bude i tak úžasná! Zkuste něco nového a přitom řeckého! Krásný výhled Portara Zde najdete opravdu nádherné pláže s tyrkysovým Egejským mořem, malebné typické řecké vesničky i bohatou historii, zejména tu antickou. Na ostrově Naxos si užije ideální dovolenou ten, kdo touží po dobrém odpočinku a hlavně klidu. […]
Ochutnejte snové kouzlo Malediv
Máte-li hluboko do kapsy, tahle luxusní jihoasijská destinace vám zřejmě zůstane zapovězena. Tedy pokud si netroufnete na velké dobrodružství a nevydáte se na exotické Maledivy na vlastní pěst. Podaří-li se vám vychytat letenky, sen se může stát velmi rychle skutečností. Souostroví Maledivy na jihu Asie v Indickém oceánu tvoří řetězec 19 korálových atolů s celkem […]
Kalábrie úchvatná a malebná – Itálie
Není nad to užívat si na dlouhých písečných plážích a v zátokách si najít diskrétní místo jen pro sebe. Taková je dovolená v italské části Kalábrie. Pokud chcete zažít nefalšovanou italskou atmosféru, pak je pro vás Kalábrie tím pravým místem. Najdete ji v nejjižnější části země jako špičku pomyslné boty. Ač nepatří k nejbohatším regionům, […]
Krása a zdraví
Super tipy pro svůdný dekolt
Přinášíme vám tři zaručené tipy, jak mít dekolt, který okouzlí každého, kdo se na něj jen podívá. Připravte se na vlnu komplimentů! Dejte dekoltu napít Základním kamenem svůdného dekoltu je hydratace. Vaše pokožka potřebuje lásku, a to ve formě kvalitního hydratačního krému nebo oleje. Vyzkoušejte olej z růžových květů nebo kokosový olej, který vaši pokožku […]
To kouzelné slovo niacinamid…
Ať už se chystáte trávit dovolenou doma, nebo u moře, nestačí jen používat opalovací krémy. Chránit byste měli i své vlasy. Zatímco ochrana pokožky před spálením je dnes už samozřejmostí, na vlasy někdy zapomínáme. I ty ale na slunci i ve vodě trpí. Jak to udělat, aby zůstaly krásné po celé léto? Skryjte se Nejen před pobytem u vody, ale […]
Neucedíte už ani kapku, když pot dokážete zkrotit
Dlouho to nevypadalo, že se dočkáme. Ale máme tu horké dny a s nimi úkol zkrotit přívaly potu. Jak zůstat v létě v suchu? Možná nepotřebujete měnit kosmetiku, jenom si zopakovat způsob, jak váš oblíbený produkt používat. Suchá základna Používáte při ranní hygieně tyčinku, kuličku, nebo sprej? Všechny potřebují dobrý základ. Aby k pokožce přilnuly a mohly účinek rozvinout naplno, […]
Trápí vás zalehlé uši? Pomůže i žvýkačka!
Dá se tento častý jev léčit? Na zalehlé uši znali recepty už naši předci! Zalehlé uši nejsou nic příjemného, zvlášť když potíže trvají delší dobu. Mohou se objevit při rýmě, během cestování nebo po koupání. Co vám přinese úlevu? Zacpěte si pořádně nos Pokud cítíte tlak v uších a v důsledku toho hůř slyšíte, zacpěte […]
Magický svět
Jaký muž se k vám hodí?
Nauka o číslech – numerologie – vám poradí, s kým stvoříte ideální pár. Stačí jen znát, kdy se muž, co vás zajímá, narodil. Pak porovnejte své životní číslo s jeho číslem, a hned budete mít jasno. Omystické povaze čísel psali do hliněných tabulek již staří Sumerové. Spojitost čísel s člověkem a lidským osudem je nabíledni, každý jsme se „někdy“ narodil. To […]
Jak mě uzdravil babiččin kouzelný lektvar
Podle lékařů mi nebylo pomoci. Já ale věřila, že se stane zázrak a já porazím smrt. V těžké chvíli se objevila babička, aby mi poradila. Ještě když jsem slavila své šedesáté narozeniny, říkala jsem si, že jsem zdravý člověk, který si nemá na co stěžovat. A asi jsem se rouhala, protože se sešel rok s rokem, a udeřily problémy ze […]
Základní pravidla učení feng-šuej
Feng-šuej je starobylé čínské umění, které vám ukáže, jak být doma v harmonii s přírodními energiemi a přinést štěstí a lásku. Nejdůležitější zásadou feng- -šuej je udržování čistoty a pořádku. Chaos blokuje tok pozitivní energie a může negativně ovlivnit celý váš život. Základní životní energie se pak nazývá čchi a udržuje rovnováhu a harmonii v přírodě i v lidském těle. Vchod do […]
Babička chodila vyprávět pohádku na dobrou noc
Můj malý syn mi začal náhle povídat pohádky, které jsem znala ze svého dětství. Tvrdil, že je zná od babičky, která za nim chodí, když spinká. Můj šestiletý syn na mě vykulil oči zpod peřiny a řekl: „Mami, nečti mi pohádky z knížky, ale vyprávěj je jen tak, jak to dělala babička u tebe!“ Svojí poznámkou mě překvapil. […]
Nenechte si ujít další zajímavé články
Vstupuje se na bájné hoře Blaník do jiné dimenze?
epochanacestach.cz
Vstupuje se na bájné hoře Blaník do jiné dimenze?
„Nic než tmářství kacířů,“ rozčiluje se roku 1404 pražský arcibiskup Zbyněk Zajíc z Hazmburka, když se doslechne o podivných pověstech, které se vážou k hoře Blaník ve středních Čechách. Ale on už ty čarodějné rejdy jednou provždy zatrhne! Jak se rozhodne, tak také udělá. „Zakažte lidem stoupat na tu horu,“ klade na srdce pražský arcibiskup
Fazolová pomazánka
tisicereceptu.cz
Fazolová pomazánka
Objevte kouzlo luštěninových pomazánek třeba s touto dobrotou z bílých fazolí. Skvělá je i na topinky. Potřebujete 300 g bílých uvařených fazolí (nebo fazole v konzervě ve slaném nálevu) 2 vejc
Vraťte medaile. Máte pozitivní test!
epochaplus.cz
Vraťte medaile. Máte pozitivní test!
Dobře znají ten pocit, když jim vestoje tleská celý stadion nebo když jim hostesky navlékají žlutý trikot. Jenže poznali i obrácenou tvář vrcholového sportu. Dny, kdy z titulních stran novin celého světa křičelo velkými titulky jejich jméno. A u něj ještě výraznější text: Dopingový hříšník… Sprintérská rivalita mu zničila život Dlouhá léta bojují o trůn nejrychlejšího
Oloupej to, seškrábej a vykroj
panidomu.cz
Oloupej to, seškrábej a vykroj
Vezmete-li do ruky správnou škrabku, brambory s ní máte oloupané dohladka vcukuletu, zeleninu, než bys řekl švec. Ale kde sehnat takovéto pomocníky? Poohlédněte se po nich třeba na internetu. K oloupání brambor leckterá hospodyňka používá nůž na krájení, lepší však bývá škrabka. Za naostřenou čepelí bývá totiž štěrbina a za ní opora, která zabraňuje, aby
Moderní obývací pokoj
rezidenceonline.cz
Moderní obývací pokoj
Text: Alena Müllerová Foto: Archiv firem
Tragické následky exorcismu v Evropě
enigmaplus.cz
Tragické následky exorcismu v Evropě
Jeden z nejstrašlivějších novodobých případů údajného posednutí se odehrává v roce 1974 v anglickém městě Ossett, kde žije silně věřící křesťan Michael Taylor se svou ženou Christine. Oba společně doc
Chorvatská automobilka Rimac slaví modelem Nevera už 15 let existence
iluxus.cz
Chorvatská automobilka Rimac slaví modelem Nevera už 15 let existence
Chorvatská společnost Rimac Automobili, známá svými elektrickými hyperauty, oslavuje 15 let působení na trhu uvedením speciální edice modelu Nevera. Tato limitovaná edice, označená jako Nevera 15th An
Jako poslední záchrana: Co byste o pupečníkové krvi měli vědět?
21stoleti.cz
Jako poslední záchrana: Co byste o pupečníkové krvi měli vědět?
Pořád je to opomíjená záležitost, třebaže lékaři upozorňují na evidentní přínos. Význam pupečníkové krve pro lékařské zákroky byl potvrzen před 30 lety, kdy byla v pražské nemocnici v Motole provedena
Konstantinopol: Během moru císař vybíral daně i od mrtvých
historyplus.cz
Konstantinopol: Během moru císař vybíral daně i od mrtvých
Část obránců Konstantinopole uprchne. Vytušili, že město co nevidět padne, a chtějí si zachránit život. Císař Konstantin XI. však byzantskou metropoli neopustí. Vždyť jejími ulicemi kráčely dějiny. S hrstkou nejvěrnějších druhů bude s Turky v roce 1453 bojovat do posledního dechu!   Stěhování na východ Řím ohrožují barbaři. Současně stále více jeho obyvatel konvertuje ke
Proč Valenta s herectvím defitivně sekl?
nasehvezdy.cz
Proč Valenta s herectvím defitivně sekl?
Franta je v Ulici stálicí, diváky už ale další příběhy oblíbené postavy na podzim nečekají. Jeho představitel Matyáš Valenta (27) totiž s herectvím sekl! „Myslím, že jsem se hodil na to dětské herec
Zabiják celebrit speedball: Zaručená vstupenka na onen svět
epochalnisvet.cz
Zabiják celebrit speedball: Zaručená vstupenka na onen svět
Je pátek, 5. března 1982, když do pokoje hotelu Chateau Marmont v Los Angeles vstupuje Bill Wallace. Hned na prahu ztuhne při pohledu na svého blízkého přítele, amerického komika Johna Belushiho, bezvládně ležícího na podlaze. Už mu není pomoci.   Příčinou smrti je drogový koktejl, kombinace heroinu a kokainu, slangově nazývaný speedball. Po komikově smrti
Jeho děti mají vždy přednost
skutecnepribehy.cz
Jeho děti mají vždy přednost
Je na mě milý a vlídný. Ale jen do chvíle, kdy něco potřebují jeho děti. Těm by, na rozdíl ode mě, snesl modré z nebe. Dá jim vše, o co si řeknou. Nemohu si pomoct, ale jeho rozhazování mi jde na nervy. Manželovy děti z prvního manželství mám ráda a svoje děti jsem před nimi nikdy neupřednostnila. Kupovala jsem všem
5
0
Would love your thoughts, please comment.x