Cholesterol je sice nezbytný pro správné fungování těla, ale jeho nadbytek může ohrožovat zdraví srdce a cév. Než však sáhnete po lécích, zkuste si ho srovnat do normálu podle našich rad.

Máte zvýšený cholesterol a slyšíte od lékaře varování o riziku infarktu nebo mrtvice? Jednoduché úpravy životního stylu vám mohou pomoci udržet cholesterol na uzdě.

Co vlastně cholesterol je?

Cholesterol je tuková látka, kterou naše tělo potřebuje například na tvorbu hormonů nebo vitaminu D. Problém nastává, když je ho v krvi příliš. A ještě větší problém, když převládá ten „špatný“ LDL cholesterol.

Ten se totiž usazuje na stěnách cév, zužuje je a zvyšuje riziko srdečně-cévních onemocnění. Naopak „hodný“ HDL cholesterol pomáhá přebytečný tuk odvádět z těla pryč.

Po šedesátce se hladina cholesterolu často zvyšuje i bez zjevných příčin. Hormony, metabolismus, ale i životní styl tady hrají velkou roli. Máte ale spoustu možností, jak se o své cévy postarat!

Jídlo jako lék

Začněme jídelníčkem. Podle Českého institutu metabolických poruch je klíčem omezit nasycené tuky a transmastné kyseliny. Vyhýbejte se tučným masům, uzeninám, smaženým jídlům a průmyslově vyráběným sušenkám či dortům.

Místo toho dejte přednost rybám (hlavně tučným, jako je losos nebo makrela), ořechům, semínkům, olivovému oleji a avokádu. Vsaďte na vlákninu z celozrnného pečiva, luštěnin, zeleniny a ovoce, která pomáhá snižovat „špatný“ LDL cholesterol.

Pohyb místo lékárničky

Nemusíte se stát maratonskou běžkyní, abyste chránila své srdce.Svižná chůze, plavání nebo lehké cvičení pomáhá zvyšovat „hodný“ HDL cholesterol a zároveň snižovat ten „špatný“.Odborníci doporučují alespoň 150 minut mírného pohybu týdně.To je zhruba půlhodina pětkrát týdně.

Malé změny, velké výsledky

I spánek ovlivňuje cholesterol. Snažte se spát 7–8 hodin denně a večer se vyhněte sledování napínavých pořadů. Alkohol? Sklenka červeného vína občas nevadí, ale každodenní pití je rizikové.A cigarety? Nikotin výrazně zvyšuje riziko ucpání cév a srdečních onemocnění.

Když to nestačí

Jsou chvíle, kdy ani sebelepší jídelníček a pohyb nestačí. Pokud vám lékař doporučil léky, dodržujte je přesně podle předpisu.

Nejčastěji se používají statiny, které blokují tvorbu cholesterolu v játrech. Nebojte se vedlejších účinků, většina pacientů je snáší dobře a přínosy převažují.

Péče o sebe je dar

Po šedesátce se doporučuje kontrolovat hladinu cholesterolu alespoň jednou ročně. Nechte si vyšetřit nejen celkový cholesterol, ale i hladinu LDL a HDL cholesterolu a triglyceridů.

A co je nejdůležitější? Nepanikařit. Zvýšený cholesterol není konec světa, ale výzva, kterou můžete zvládnout. Často stačí pár změn a váš organismus se vám odvděčí lepší kondicí i radostí ze života.