Chcete se začít trochu hýbat, ale nemáte prostor ani čas na to zajít někam na tréninkové hodiny? Můžete klidně cvičit doma. Nemusíte k tomu nutně mít profesionální náčiní. Zkuste naše cviky a tipy.

Patříte-li mezi méně pohybově zdatné nebo méně pohyblivé a chcete si udržet svalovou sílu, rozsah pohybu v kloubech a příjemně se protáhnout v pohodlí domova, můžete si zacvičit na židli.

Na židli lze cvičit nejen lehké kondiční cvičení, ale také polohy daleko náročnější a složitější. Než začnete jakkoli na židli cvičit, umístěte ji na neklouzavou podlahu.

Nesmí být moc vysoká ani nízká. Při pozici sedu by mělo tělo s dolními končetinami svírat úhel 90°, to znamená, že kyčelní kloub by neměl být níž než koleno.

Cviky na nohy, ruce i trup

Posaďte se na okraj židle tak, aby hýždě zasahovaly asi do třetiny sedáku židle. Chodidla jsou na šířku kyčlí. Tahem se zvedněte, ale ne úplně do stoje, tak na půl cesty. Ruce přitom napněte tahem kolem uší do dálky. Hlava je v prodloužení zad.

Krátce vydržte v horní poloze a zase si pomalu sedněte. Cvik opakujte 15krát v sérii. Časem série přidejte. Ideální počet je tři série na cvik. Na začátku i na konci cvičení se rozehřejte a protáhněte.

Na krční plus mezilopatkové svaly

Sedněte si stabilně na židli. Záda jsou rovná. Zvedněte horní končetiny do stran až do polohy napnutí. Palce směřují vzhůru.

Ramena se snažte tlačit směrem od uší. Veďte paže dolů do pokrčení k tělu, přičemž se pocitově snažte dotknout lokty za zády. A zpět ruce do natažení. Cvik opakujte 15krát.

Ručník na ochablé svaly

Jako velmi šikovnou cvičební pomůcku můžete využít i obyčejný ručník. Skvěle se s jeho pomocí protáhnete, ale lze s ním jednoduše posílit celé tělo. Ideální velikost je ten klasický, menší, tedy ne žádná těžká osuška.

Zpevnění dolních končetin

Jednoduchým cvikem na posílení dolních končetin je například pomalý dřep. Stoupněte si rovně, srovnejte záda, uchopte ručník přirozeně na šíři ramen, konce nechte volně.

Pomalým tahem jděte do mírného podřepu. Ruce jdou přitom pomalu vzhůru až do úplného napnutí. Pak se vraťte do základní polohy.

Pro posílení břicha

Lehněte si na zem na ručník tak, aby vaše hlava končila u okraje ručníku. Uchopte rukama cípy ručníku a pomalu zvedněte horní část těla směrem nahoru.

V horní pozici vydržte pět až šest nádechů, poté se opět pomalu položte. Pokud se budete takto pravidelně protahovat, uvidíte, že budete brzy ve skvělé kondici a zbavíte se bolesti.