Trápí vás kilogramy navíc? Pokud jste se někdy jenom trochu zajímali o redukční diety, určitě jste slyšeli o mnoha speciálních účincích různých diet.    

Máme pro vás tři. Zjednodušeně lze říci, že všechny redukční diety fungují na stejném principu – vytvoření kalorického deficitu.

5+2 dieta

Jednotlivé diety s nejrůznějšími názvy se mezi sebou liší pouze v tom, jakým způsobem onoho kalorického deficitu dosáhnete. V této dietě pět dní jíte jako obvykle a dva se omezujete. Tak se to opakuje každý týden.

Můžete dát poměrně snadno dolů 3 kilogramy měsíčně, což je tak akorát, aby nedošlo k jojo efektu. Co jíst ty dva dny, kdy máte omezení?

Ovoce, zeleninu, kvalitní bílkoviny. Jestli chcete opravdu zhubnout, vynechte i v těch pěti dnech, kdy jíte normálně, tučné a mastné potraviny. Dny, kdy máte omezení v jídle, by neměly jít po sobě, ale například středa a sobota.

Ve dnech omezení byste také neměli intenzivně sportovat. Pokud užíváte léky, poraďte se o dietě se svým doktorem.

Paleo

Paleo dieta vyřazuje z jídelníčku sacharidy až na ty obsažené v ovoci. Je postavena na konzumaci tuků, bílkovin a zeleniny. Vyhněte se všem produktům moderního zemědělství. Tenhle režim razí jasné heslo: Jíst jako naši předci.

Tahle dieta určitě není vhodná pro všechny z nás. Jak by mohl vypadat váš denní jídelníček podle paleo diety? Ke snídani lívance z vajec a banánu s ořechy. Posvačte avokádo zapečené s vajíčkem a rajčetem.

K obědu si dejte pečeného tuňáka s rajčatovým salátem a cibulí. Odpolední svačina může být ve znamení vaječné tortilly se zeleninou a k večeři si klidně připravte zeleninový salát s kuřecím masem, rajčaty a olivovým olejem.

Bílkovinná dieta

Tahle dieta může fungovat bez jojo efektu. Je založená na zvýšeném příjmu bílkovin a vzniku tzv. ketózy, při které tělo začne spalovat tukové zásoby.

Stačí malé opatření, abyste nejen shodili kila, ale zároveň měli spoustu energie. V bílkovinné dietě jsou striktně zakázané sacharidy. Je dobré dietní režim doplnit každodenním pohybem, stačí i 20minutová chůze.

Máte-li při dietě hlad, což se nejčastěji děje v prvních dnech, dejte si svačinu v podobě syrové zeleniny jako třeba okurku, řapíkatý celer apod. Po cca 72 hodinách pocit hladu vymizí a bude po problému.

Mezi jídly se doporučuje dodržovat pitný režim v podobě neslazených nápojů, čajů, vody s citronem. Kávu smíte maximálně 2krát denně a bez cukru.

Čím se liší?

Jednotlivé diety se mezi sebou liší pouze v tom, jakým způsobem onoho kalorického deficitu dosáhnete. Diety se dělí na ty, které kalorického deficitu dosahují omezením příjmu energie z tuků, nebo ze sacharidů, dále časově omezeným příjmem potravy, vyřazením velkého množství průmyslově zpracovaných potravin (paleodieta), anebo když je kalorický deficit rozložený v průběhu týdne lineárně anebo nelineárně – půsty, sacharidové vlny apod.

.