Zima je tu a naše tělo je opět pěkně vytíženo. Příčinou jsou nejen náhlé změny teplot, ale i nedostatek slunečního svitu, stejně jako hektický nástup do nového roku.

 Buďte dostatečně připraveni, ať ani během zimních měsíců nemusíte řešit váš fyzický, ani psychický stav! Zde je několik tipů, jak na to.

Vypadat dobře a mít dostatek energie

Sezóna salátů je za námi a přicházejí tradiční zimní jídla, po kterých se cítíte zbytečně přeplněná.

Patříte k těm, kteří si i v zimních měsících chtějí zachovat krásnou postavu a cítit se svěží?  „Sestavte večeře, které budou obsahovat lehčí, výživné a zároveň vitamíny nabyté potraviny a vyhněte se tučným a kalorickým jídlům.

Zvyšte během dne příjem ovoce a zeleniny, které pomáhají nejen rychleji trávit, ale zároveň dodávají tělu potřebné vitamíny, vodu a živiny. To vše spojte s dostatečným pohybem, nemusí se hned jednat o speciální fitness program.

Zkuste rodinné lyžování nebo příjemné procházky zasněženou krajinou,“ vysvětluje RNDr. Pavel Suchánek, expert kampaně „Džusy a pyré – vitamíny ve SMART formě“.

Rozmanitost i během zimy

Ovoce a zelenina by měly být základem vaší stravy, ačkoliv máme v zimě jejich menší výběr.

„Sáhněte po kořenové zelenině, kterou můžete konzumovat v syrové i tepelně upravené formě. Je nejen skvělá jako příloha, ale zeleninová polévka je jedním ze základních prvků stravy.

Neopomínejte ani tradiční potraviny, jako jsou brambory, zelí, červená řepa a luštěniny.

Ty můžete nejen různě kombinovat v rámci přílohy nebo je opět využít pro přípravu vydatné zeleninové polévky. Z ovoce vyberte například jablka, nebo hrušky, stejně jako sáhněte po citrusech, které jsou díky své sezóně plné vitamínů,“ doporučuje RNDr.

Pavel Suchánek.   Různé formy ovoce a zeleniny Pokud vás aktuálně dostupné čerstvé ovoce zcela neuspokojuje, zvolte jejich jinou formu – vyzkoušejte 100% džus a pyré obsahující ovoce a zeleninu, ze kterého jsou vyrobeny.

Podle zákona EU je do těchto výrobků zakázáno přidávat konzervační látky, barviva nebo přidaný cukr. Pokud chcete chuťovou změnu, jste v práci nebo ve škole, nebo třeba plánujete výlet s rodinou, jednoduše přibalte, sáhněte po 100% džusu nebo pyré.

Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) bychom měli denně konzumovat až pět porcí ovoce a zeleniny a sklenkou džusu (200 ml) nebo kapsičkou pyré můžete jednu porcí ovoce a zeleniny nahradit.

Džusy v obchodech České maminky si uvědomují důležitost přítomnosti ovoce, zeleniny a džusů v každodenním rodinném jídelníčku. Uvádí, že jejich děti konzumují ovoce (40,3 %) a pijí džusy (16,3 %) dvakrát až třikrát denně.

Téměř 45 % maminek dává svým dětem zeleninu jednou denně, zatímco vice než jedna ze tří (36 %) dokonce až třikrát denně. Tyto výsledky poukazují na neustále rostoucí úroveň povědomí o důležitosti denní konzumace nejméně pěti porcí ovoce a zeleniny.

A jak to máte vy? Víte o tom, že 100% džus prodávaný v obchodech neobsahuje přidaný cukr nebo jiná sladidla, konzervanty, barviva či umělá aromata a má nutriční hodnotu srovnatelnou s ovocem a zeleninou, ze kterého je vyroben?