Zpevnit břicho je možné, ale jen samotné cvičení nestačí. Je potřeba upravit také jídelníček a snížit příjem kalorií. Cvičení je ovšem potřeba, jen tak zpevníte povolené svaly.

I když třeba se cvičením hodláte teprve začít, nemusíte se hned dřít v posilovně nebo dělat padesát sklapovaček denně. Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky, které zvládne každý a můžete je v klidu dělat i doma.

Lehněte si na břicho a vzepřete se na natažených rukou, jako je to při cvičení „kobry“.

Přitahování kolen

Dlaně mějte pod úrovní ramen a myslete na to, abyste se nepropadali v lopatkách. Břicho zpevněte a hlavu držte v prodloužení těla. Pak skrčte pravou nohu v koleni, přitáhněte ji tělu a vydržte tak 3 vteřiny.

Pak ji vraťte zpět a totéž proveďte s druhou nohou. Opakujte 10× na každou nohu, ideálně ve třech sériích. Pokud byste si chtěli cvik ztížit, přitahujte koleno po straně k lokti.

Výdrž a rovnováha

Posaďte se na zem s pokrčenýma nohama v kolenou. Zpevněte tělo a nohy zvedněte do výše tak, aby holeně byly v rovině se zemí. Natažené ruce předpažte a snažte se v této pozici vydržet 20 sekund.

Pokud by na vás byl cvik moc těžký, nechte nohy položené na zemi, s předpaženýma rukama a rovnými zády se trochu zakloňte a opět vydržte 20 sekund. Opakujte 10×.

Koleno – loket

Lehněte si na záda, zvedněte nohy i horní část zad z podložky, ruce si dejte za hlavu. Pak skrčte pravou nohu a přitáhněte k ní šikmo loket levé ruky. Vraťte se do výchozí pozice a hned přitáhněte levou nohu k pravému lokti.

Snažte se vytahovat nahoru a nelámat si rukama hlavu za krkem. Vystřídejte nohy a ruce 20×, pak si dejte minutu pauzu a udělejte ještě další dvě série.