V novém miniseriálu vám přinášíme tipy, jak dát sbohem kilům navíc. Dnes se zaměříme na to, jak zatočit se zrádným tukem v oblasti bříška.

Toužíte po bříšku, které nebudete schovávat pod svetry? Nepotřebujete hodiny v posilovně. Stačí tři jednoduché cviky, trocha disciplíny a pár chytrých změn v jídelníčku.

Vše pod kontrolou

Než se vrhnete na podložku, podívejte se do kuchyně. Zaměřte se na cukry – ty jednoduché vyškrtněte a nahraďte komplexními, které najdete v luštěninách, celozrnném pečivu, ovesných vločkách nebo kvalitních cereáliích.

Když k tomu přidáte lehké posilování, máte vyhráno.

Pozice kočky

Klekněte si, ruce opřete o podložku, záda držte rovná. Zanožte pravou nohu a současně předpažte levou ruku. Vydržte 30 vteřin, poté strany vyměňte. Opakujte 10krát.

Pozice prkna

Plank je královna všech cviků na břicho. Předloktí opřete o podložku, postavte se na špičky a držte tělo v jedné linii. Zadeček nesmí být příliš vysoko. Vydržte 30 vteřin a opakujte.

Pozice vleže

Lehněte si na podložku tak, aby na ní byla i bedra. Pokrčte nohy, stehna držte v pravém úhlu vůči břichu. Nohy pak tlačte přes bříško směrem k bradě.