Přemýšlíte, co pro sebe udělat, abyste byla zdravější a měla silnější imunitu? Nemusíte polykat množství umělých vitaminů. Poradíme vám, jak na to jít chytře.

První rada zní: začněte se otužovat. Je to jeden z nejefektivnějších a nejpřirozenějších způsobů, jak posílit imunitní systém. Víte, že rozšíření cév po pobytu v chladu přispívá k lepšímu proudění krve?

Otužování také tlumí bolest a ulevuje od alergií. Proto se stalo tak populárním. Díky otužování se v těle snižují záněty, postupně ztrácíte i tělesný tuk a vede to i k urovnání hormonální hladiny, zlepšuje kvalitu spánku a produkuje hormony štěstí endorfiny.

Začít se dá vlastně kdykoli, ale přechod léta do podzimu, kdy teploty pomalu klesají, je ideální. Otužilí lidé jsou méně nemocní, protože bacily na ně nemají tak silný účinek. 

Otužování má svá pravidla

Pokud dojde k onemocnění, průběh nemoci je u otužilých mnohem mírnější a nemoc rychleji odezní. Pokud se pro otužování rozhodnete, naslouchejte svému tělu – začít byste měli ve chvíli, kdy se cítíte fit po fyzické i psychické stránce.

Jděte na to pozvolna a postupně zvyšujte zátěž přiměřeně svému věku a zdravotnímu stavu. Nejlepší je před zahájením otužování absolvovat lékařskou prohlídku. Tím se ujistíte, že vám případný šok v podobě ledové vody neublíží. Zejména při onemocnění srdce může být otužování někdy rizikové. 

Jde to i v koupelně

Pak už vám nic nebrání pustit se do toho. Začněte třeba studenou vodou doma v koupelně. Pro začátek stačí omývání obličeje a končetin ručníkem namočeným ve studené vodě. Později můžete přidat i studené sprchy.

Samozřejmě je dobré začít nejprve teplou vodou, omýt z těla nečistoty a pak teplotu vody snižovat, až se dostanete ke studené. Proud vody směrujte vždy od nohou směrem nahoru k srdci. Otužování ve sprše je ideální provádět hned po ránu.

U začátečníků by nemělo překročit 2 minuty. Později může sprcha v teplém počasí trvat 3–5 minut, v zimě pak 1–3 minuty.

Pro otrlejší

Doopravdy otužilým se člověk stává až dva roky po zahájení domácí terapie chladem. Až postupem času si můžete dovolit více, například koupání ve studené vodě venku.

Ale i když tohoto stadia otužilosti nedosáhnete, i tak si budete užívat lepšího zdraví než kdy dřív.

Využijte vzduch

Chladová terapie nespočívá pouze v plavání ve studené vodě. Otužovat se můžete i vzduchem. Pro začátek stačí spát při otevřeném okně.

Jakmile totiž klesne teplota v místnosti pod 19 °C, metabolismus začne pracovat rychleji a tělo si samo vytváří větší množství tepla.

Nikam nespěchejte

Později můžete přidat i procházky s menší vrstvou oblečení nebo lehké venkovní cvičení na studeném vzduchu.