Zralé ženy potřebují velmi bohatou a plnohodnotnou stravu. Jen ta a správné potravinové doplňky vám zaručí kvalitní, aktivní život. Nadopujte se energií a vitalitou!

Zdravé tělo a zdravá mysl jsou závislé na hladině potřebných látek v těle. Jaké jsou nejdůležitější živiny, které pomáhají ženám udržet si tělesnou a duševní vyrovnanost, ochranný systém a svalstvo bez tuků?

Vsaďte na fytohormony

Jde o látky, které pomáhají stabilizaci hladiny ženských hormonů. Velké množství obsahuje sója, proto byste měla vyměnit kravské mléko za sójové a konzumovat tofu. Mořské řasy mají rovněž vysoký obsah těchto hormonů, zařaďte je do salátů, polévek či koktejlů.

Čerstvě rozmixované lněné semínko je doslova poklad pro ženy v klimakteriu. Konzumujte je denně v obilných kaších nebo kompotech.

Esenciální mastné kyseliny zase podporují srdce, cévy a nervovou soustavu. Konzumujte mastné ryby, jako jsou tuňák, losos, makrela nebo sardinky. Denně jezte ořechy a k přípravě pokrmů používejte kvalitní oleje.

Bojujte proti depresím

Vitamin A hraje rozhodující úlohu nejen pro dobrý zrak, ale také pro vývoj buněk v kostech. Má také silné antioxidační účinky. Vitaminy skupiny B jsou zase značnou obranou proti stresu. Proto konzumujte denně celozrnné pečivo, rýži a luštěniny.

Vitamin C je nejen ochráncem imunitního systému, ale udržuje pleť svěží a bez vrásek. Zdrojem vitaminu D jsou ryby a sluneční paprsky. Na jaře a v létě byste proto měla alespoň 15 minut denně trávit na sluníčku.

Vitamin E společně s vitaminem B působí proti podrážděnosti, depresím a zapomnětlivosti. Velké množství obsahují rostlinné oleje, ořechy a semena.

Myslete také na kosti

Zásadní ochranou proti osteoporóze je dostatek vápníku. Nevyužívejte pouze mléčné výrobky. Zaměřte se také na listovou zeleninu, luštěniny, tofu, semena, ořechy, ovoce.

Aby kosti mohly dobře absorbovat vápník, je k tomu zapotřebí enzymů a ty potřebují hořčík. Nezbytný je také chrom a vláknina, která podporuje redukci váhy a detoxikaci organismu.