Ideální prostředek na hubnutí je obyčejná chůze. Lze ji provozovat téměř všude, prakticky nic nestojí a zvládne ji každý.

Možná si myslíte, že čím více kroků nebo kilometrů v jednom zátahu ujdete, tím lépe. Ale takhle to kupodivu nefunguje.

Abyste totiž chůzí spálili co největší množství kalorií, je potřeba chodit nejen svižně, ale hlavně dodržovat jednu zásadu: během chůze si udělejte vždy několik přestávek.

Tahle zdánlivá drobnost překvapivě dobře funguje. Když totiž budete své tělo namáhat po nějakou dobu stále stejným způsobem, postupně si na to zvykne a přizpůsobí se tím, že začne s energií pracovat efektivněji.

Tělo chce překvapit

V důsledku tedy nebudete tím, že nachodíte desítky kilometrů, spalovat stále více, ale naopak méně. Proto je dobré tělo překvapovat, a to jednoduše tím, že si budete vždy po nějaké době chůze dělat přestávky.

Kratší úseky chůze znamenají podstatně vyšší náklady na kyslík než při delší chůzi. Vždy, když se pak zase dáte do pohybu, spotřebujete více kyslíku a energie na to, abyste se opět zahřáli, než když už jste v pohybu delší dobu.

Když budete chodit kratší úseky s opakovanými „starty“, spotřebujete více energie a kyslíku za stejnou vzdálenost. Koneckonců, auto taky spotřebuje více paliva během prvních pár kilometrů než během delší cesty.

Zastavte se na nějakém hezkém místě, prohlédněte si okolní přírodu, užijte si výhled do krajiny, ve městě si prohlédněte třeba něco zajímavého ve výloze či sochu na náměstí…

Každý pohyb se počítá

I krátká procházka, třeba jen chůze do práce místo jízdy autem, nebo vyšlapané schody, i když výtah funguje, se počítají. Nad nadváhou máte šanci zvítězit, jen když se přestanete donekonečna vymlouvat a překonáte vlastní lenost.

Chůze by ale neměla být jen nudný dril, je potřeba si z ní udělat zábavu. Pak je pravděpodobnější, že u ní vydržíte.

Procházejte se s přáteli či rodinou, vyrazte na vycházku s pejskem, pokud ho máte, poslouchejte při tom příjemnou hudbu (samozřejmě jen v bezpečných terénech, ne v rušných ulicích), stáhněte si do mobilu aplikaci na počítání kroků a sledování spalování kalorií…

Užívejte si výhody chůze

Pokud si zvyknete chodit s několika přestávkami, budete trávit více času na čerstvém vzduchu a brzy budete moci pozorovat první výsledky. Takové chození zlepšuje náladu, spaluje kalorie a pomáhá udržet zdravou hmotnost, ale i zachovat svalovou hmotu.

Navíc když při chůzi nebo cvičení ztratíte 10 % tělesného tuku, můžete snížit také viscerální tuk až o 30 %. Ten se ukládá v břišní dutině a obklopuje důležité vnitřní orgány, jako jsou játra, slinivka či střeva.

Břišní tuk není pouze estetický problém, jeho ukládání v našem těle je spojeno se zvýšeným rizikem nejrůznějších nemocí, jako je cukrovka nebo srdeční choroby.