Také vás po dlouhém sezení bolí bedra, kyčle nebo máte celkově nepříjemný pocit v nohou? Třeba za to může jeden jediný nenápadný sval.

Možná jste o něm ani neslyšeli. Sval s podivným názvem piriformis se nachází hluboko pod těmi hýžďovými a často je zdrojem nepříjemné bolesti.

Uvolněte napětí

Často není bolest zad jen od páteře, ale vychází z hlubokého svalového napětí. Dlouhé sezení nebo nošení tašky stále na jedné straně časem způsobí, že se pánev přetáčí a kyčle ztrácejí pružnost.

To má vliv právě na zmíněný piriformis, který se stáhne a může tlačit na sedací nerv. Tělo pak reaguje bolestí, křečí, nepříjemným pocitem tahu či brněním v noze.

Tohle hluboko uložené napětí pomůže uvolnit jemné protažení a aktivace svalů kolem pánve a kyčlí. Vyzkoušejte cvik, který pomáhá tuto oblast uvolnit. Postačí i jen pár minut denně.

Jak na to

Lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny. Vnější stranu nártu jedné nohy opřete o koleno druhé nohy.

Ruce spojte pod stehnem nohy opřené o zem a přitáhněte ji co nejblíž k hrudníku. Vydržte 30–60 sekund a pak nohy vyměňte.

Další varianty

Můžete zkusit i variantu vsedě. Posaďte se rovně na židli nebo lavici. Vnější stranu nártu jedné nohy opřete o koleno druhé nohy a s rovnými zády a hlavou v prodloužení trupu se mírně předkloňte.

Vydržte po stejnou dobu a pak cvik zopakujte s druhou nohou. A pokud vám ani to není příjemné, lehněte si před zeď, zvedněte nohy a opřete je o ni, jako byste je položili na židli.

Od zdi se odsuňte natolik, abyste se o ni opřeli s koleny v úhlu 90º. Pak položte jednu nohu přes druhou, v této pozici vydržte a poté zopakujte s druhou nohou.