Pro mnoho žen představuje menopauza velkého strašáka. Je to období životní proměny, které si zaslouží pozornost, pochopení a podporu.

S hormonálními výkyvy v menopauze přicházejí změny, které jsou přirozené, ale mohou být velmi náročné. Horší spánek, výkyvy nálad, návaly a noční pocení, přibývání na váze, úbytek svalové i kostní hmoty…

Zvládnutí menopauzy a opětovné nalezení radosti ze života máte ale ve svých rukou. Stačí se zaměřit na pár změn a využít i různé pomocníky.

Pestrost především

Pokud bojujete s váhou, smiřte se s tím, že nejspíš bude potřeba začít jíst trochu jinak než dosud. Právě pestrou stravou můžete tělu doplnit potřebné vitaminy a minerály, které teď vaše tělo potřebuje ve zvýšených dávkách.

Měly by být v rovnováze a vzájemně podporovat své účinky. Dejte si denně 3–5 porcí zeleniny všech barev od fialové přes červenou, oranžovou, zelenou a bílou.

Každá má trochu jiný obsah důležitých vitaminů i minerálů, například fialová má více železa, červená antioxidantů, zelená vápníku a vitamin K atd. Nezapomínejte ani na svou psychickou pohodu.

Zlepšete si náladu

Věnujte také 20 minut denně jen sama sobě. S knížkou, procházkou, odpočinkem… jak komu vyhovuje. Udělejte si každý den drobnou radost.

A pokud už vás přece jen něco rozčílí,pomůže krátké dechové cvičení. Posaďte se, zavřete oči, nadechněte se a při tom počítejte do 5. Pak na 3 doby zadržte dech, na 5 pomalu vydechněte a opět 3 doby vydržte.

Opakujte 5× a uvidíte, že vás to krásně zklidní. Na uklidnění nervů je potřeba i hořčík a vitamin B6. P

ro podporu emocionální a psychické pohody pomůže i šafrán, který udržuje v rovnováze hormony serotonin, dopamin a noradrenalin, čímž podporuje dobrou náladu a kognitivní funkce během hormonálních změn.

Hýbejte se

Bez fyzické aktivity to nepůjde, ale nemusíte zrovna trhat rekordy v maratonu nebo do úmoru dřít v posilovně. Úplně postačí 7000 kroků denně a kombinace silového a kardio cvičení.  Že se i bez pohybu zapotíte kvůli nepříjemným návalům?

Pocení vám pomůže zvládnout šalvěj lékařská. Podporuje funkci tělesné termoregulace a její antioxidační vlastnosti pomáhají zmírňovat zánětlivé reakce, čímž snižují intenzitu pocení.

Potrava pro kosti

Řídnutí kostí bývá v menopauze častým problémem. Kosti kromě vápníku potřebují také vitamin D a K. Déčka máme obecně málo, zvláště během zimy, protože jeho hlavním „dodavatelem“ je sluneční záření.

Obsahují ho třeba i tučné ryby, mléčné výrobky, nejvíce ho je v máku. K tomu, aby se vitamin D správně vstřebal, ale potřebujeme také vitamin K.

Další potřebnou složkou je sója, která pomáhá udržovat pevnost kostí a zlepšovat vstřebávání vápníku. Bohužel je dnes poměrně těžké získat správný poměr všech vitaminů a minerálů jen ze stravy.

Naštěstí je tu snadná pomoc v podobě kvalitních přírodních potravinových doplňků. Stačí si jen vybrat takový, který obsahuje hlavně výše uvedené složky. Blahodárné účinky pocítíte už po 1–3 měsících.

Dobré rady

• Pohybem a správnou stravou si udržíte váhu, vitalitu i mladistvý vzhled.

• Pokud vás trápí pocení, vyhněte se pití příliš horkých nápojů i alkoholu.