Než se zachumláte do peřin, zkuste se podívat na svůj běžný jídelníček. Může toho ovlivnit mnohem víc, než se domníváte.
Klíčový pro spánek je melatonin. Když se začne uvolňovat do krve, informuje celé tělo, že se blíží čas spánku. Funguje jako jakýsi poslíček tmy.
Jakmile se tělo díky melatoninu v oběhu dozví, že se blíží čas spánku, začne se na něj připravovat. Jenže s věkem produkce malatoninu klesá a s tím přichází také problémy s usínáním a spánkem.
Konzumace potravin s melatoninem je proto víc než dobrý nápad, abyste lépe a rychleji usnula.
Prospějí vám mandle a ořechy
Na nervový systém mají blahodárný vliv ořechy a semena. Třeba takové pistácie, mandle a vlašské ořechy jsou bohaté na tryptofan, který podporuje tvorbu již zmiňovaného hormonu spánku melatoninu.
Dále obsahují vápník a hořčík pro lepší svalovou relaxaci.
Zázračné ovesné vločky
Ovesnou kaši nemusíte jíst pouze k snídani. Ovesné vločky podporují tvorbu spánkového hormonu, vyvolávají ospalost a celkově zklidňují organismus. Navíc dobře zasytí a nebude vás v noci budit vlčí hlad.
Uvolnění vám přinesou banány
Banány vám pomohou se spánkem nejen díky melatoninu, ale také díky hořčíku a draslíku. Ty totiž pomáhají uvolnit svaly, což znamená, že pro uvolnění těla před ulehnutím do postele jsou banány naprosto ideální.
Mořské ryby
Ideální jsou tučné mořské ryby, jako je losos, tuňák, makrela nebo také sardinky. Tyto ryby se vyznačují vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro zdraví celého vašeho těla. Zároveň tyto kyseliny podporují tvorbu melatoninu v těle.
Dopřejte si výživnou cizrnu
Cizrna je důležitá především pro obsah vitaminu B6, který stimuluje tvorbu melatoninu. Lze ji přidat do zeleninového salátu nebo z ní připravit přílohu.
Oblíbenou variantou je hummus z cizrny, jejž můžete použít jako pomazánku na pečivo nebo do něj namáčet křupavé kousky čerstvé zeleniny.
Sója obsahuje aminokyselinu tryptofan. K pozdní večeři si můžete dopřát oblíbený sójový pudink nebo sójový nápoj.
Med nikdy nezklame
Lžička medu do čaje, ideálně bylinkového, nebo teplého mléka je osvědčeným prostředkem pro uvolnění těla i mysli. A to je přesně to, co večer potřebujete.
Tedy, to sem nevěděla, že banány jsou dobrý na spaní. Musim si je dat častěji, když mi dycky chutnaly.
Hele, já jednou zkusila tu ovesnou kaši na večeři a fakt jsem spala jak mimino. To chce testnout ty mořský ryby, i když je moc nemusim.
Opravdu zajímavé, nikdy bych neřekla, že jídlo takhle ovlivňuje spánek. Rozhodně zařadím do jídelníčku víc ořechů a banánů, potřebuju fakt pořádně usnout po tréninku!